赤ちゃんの夜泣き、どうしたらいい？月齢ごとの理由と、タッチケア・生活リズムで少しラクに

栄養カウンセラー ちあきこの記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修

夜中の2時、3時。抱っこしても、おっぱいをあげても泣き止まない。わが家でも、泣き止まない赤ちゃんを車に乗せて夜中にドライブしたり、ただただ必死に耐えたり——そんな日々を過ごしたことがあります。

先にお伝えすると、夜泣きは、赤ちゃんが育っていく途中の姿でもあるんです。 月齢によって泣く理由は少しずつ変わります。理由に合わせて、ふれて落ち着かせ、生活のリズムを整える。それで「ゼロ」にはならなくても、親子で少しラクになることがあります。

この記事でわかること

  • 赤ちゃんが夜泣きをする理由と、月齢ごとの違い
  • 夜泣きのときの触れ方と、生活リズムの整え方
  • つらいときに、親が自分を守る方法

夜泣きは、どうして起こるの？

赤ちゃんの眠りは、大人とはまったく違います。眠りが浅い時間が長く、短い眠りを何度もくり返しています。昼と夜のリズムも、生まれてから少しずつ身につけていくもの。だから、夜中に目が覚めて泣くのは、ある意味で自然なことなんです。

夜泣きは、育っていく途中の姿。

月齢によって、泣く理由は変わる？

生後3か月ごろまで

お腹の中では、昼も夜もありませんでした。生まれてから、地球の昼と夜のリズムに少しずつ合わせていく時期です。この頃の夜泣きは、「お腹が空いた」「おむつが気持ち悪い」といった、生きるための大切なサイン。体を大きくするために、夜中の授乳が必要な時期でもあります。泣くのは仕方がない、と少し覚悟を持って見守る。親にとっては、がんばりどころですね。

生後3〜4か月ごろ

少しずつリズムができてきますが、まだ完全ではありません。眠りに落ちかけたとき、突然「ビクッ」として泣き出すこともあります。大人でも、うとうとしたときに体がビクッとすること、ありますよね。赤ちゃんにもよくあることなので、すぐに抱き上げず、少し様子を見てみるのもひとつの方法です。

生後6か月ごろから

動けることが増え、見るもの・聞くものも一気に広がる時期です。昼間にたくさんの刺激を受けたことや、生活のリズムの乱れが、夜の眠りに影響していると考えられることもあります。この時期は、生活リズムを整えることが、いちばんの手がかりになります。

月齢に合わせて、泣く理由を見てみる。

夜泣きのとき、どう触れる？

泣いているときは、まず高ぶった気持ちに、そっと寄り添うところから。私がおすすめしているのは、こんなタッチケアです。

  • 太ももをゆっくりなでる：赤ちゃんの太ももを、手のひらで包むように、上から下へゆっくり。急がず、「のーんびり」がポイントです
  • 背中をなで下ろす：抱っこしながら、肩甲骨のあたりからお尻に向かって、ゆっくり
  • お腹をトントン：手をお椀の形にして、お腹を軽くトントン。一定のリズムが、安心につながります
  • 声をそえる：「大丈夫だよ」「ここにいるよ」と、小さな声で

大切なのは、テクニックより、ゆっくりした手のリズムと、「ここにいるよ」と伝える気持ち。タッチケアは、なでている親の呼吸も、自然とゆっくりにしてくれます。

ゆっくりなでて、「ここにいるよ」。

生活リズムは、どう整える？

夜の眠りは、朝から始まっています。

  • 朝は同じ時間にカーテンを開ける：朝の光を浴びてから14〜15時間ほどで、眠りをうながすホルモン（メラトニン）が出てくるといわれています。朝7時に起きたら、夜9時ごろに眠くなる、というイメージです
  • 昼間は外の光を：雨の日や寒い日に外に出ないと、夜泣きが増えることがあります。曇りの日でも、外の光は室内よりずっと明るいので、ベランダや玄関先に少し出るだけでも違いますよ
  • お風呂は、寝る1〜2時間前に：お風呂で上がった体温が下がってくるころに、眠くなりやすいんです。お風呂から出てすぐに寝かせるより、少し体が落ち着いてからお布団へ
  • 寝る前は、部屋を暗く静かに：テレビの音や明るい照明は、早めに落として

ただし、生後3か月ごろまでは、リズムを整えようとがんばりすぎなくて大丈夫。赤ちゃんの「お腹が空いた」に応えることが、いちばん大切な時期です。

朝の光と、寝る前のお風呂の時間から。

つらいとき、親はどうしたらいい？

毎晩の夜泣きが続くと、親も眠れず、心も体もへとへとになりますよね。

  • イライラしてしまったら、赤ちゃんを安全な場所に寝かせて、少し離れていい：ベビーベッドなど安全な場所に仰向けで寝かせて、別の部屋で深呼吸。数分たって落ち着いてから戻れば大丈夫です
  • どんなに疲れていても、赤ちゃんを揺さぶらない：強く揺さぶると、赤ちゃんの脳を傷つけてしまうことがあります（乳幼児揺さぶられ症候群）
  • 寝かせるときは、仰向けで
  • 頼れる人に頼る：家族と夜の担当を交代する、昼間に少しでも横になる

夜泣きをする赤ちゃんも、それを抱っこするお父さんお母さんも、毎晩本当にがんばっています。

つらいときは、離れて深呼吸していい。

ここまでできていれば、大丈夫です

  • いまの食卓に、たんぱく質・ビタミンとミネラルが、そこそこ入っている（炭水化物だけになっていない／離乳食が始まっていれば、赤ちゃんにも親にも）
  • 朝は、だいたい同じ時間にカーテンを開けている
  • 夜泣きのとき、ゆっくりなでて落ち着かせる方法をひとつ持っている
  • つらいときは、赤ちゃんを安全な場所に寝かせて離れてよい、と知っている
  • 夜泣きを、自分の育て方のせいだけにしなくなった

よくある質問

夜泣きは、いつまで続きますか？

一人ひとり違いますが、成長とともに少しずつ落ち着いていく子が多いです。昼と夜のリズムが整い、眠りが深くなってくると、夜中に目が覚める回数も減っていきます。終わりが見えないと感じるときこそ、ひとりで抱えずに、家族や地域の子育て相談に頼ってくださいね。

泣いたら、すぐに抱っこしたほうがいいですか？

まずは、お腹がすいていないか、おむつがぬれていないか、暑すぎたり寒すぎたりしないかを確かめてみてください。抱っこで落ち着くなら、それで大丈夫です。少しのあいだ様子を見ているうちに、自分でまた眠る子もいます。

泣き止まなくて、イライラしてしまいます。

イライラするのは、それだけ一生懸命向き合っている証拠です。どうしてもつらいときは、赤ちゃんを安全な場所に寝かせて、少しその場を離れてかまいません。どんなときも、赤ちゃんを強く揺さぶらないでください。

こんなときは、医療機関で相談を

いつもの夜泣きと様子が違うときは、ご家庭だけで抱えずに相談してください。泣き方がいつもと違って激しい・弱々しい、熱がある、吐く、おっぱいやミルクを飲まない、ぐったりしている、顔色が悪い、体重が増えない。 こういうときは、医療機関で相談しましょうね。夜間や休日で迷ったときは、子どもの医療電話相談（#8000）も頼りになります。お父さんお母さんが眠れなくて限界だと感じるときも、地域の保健センターや子育ての相談窓口を頼ってくださいね。

今日からできるワンアクション

今日は、ひとつだけ。

明日の朝、いつもと同じ時間にカーテンを開けて、赤ちゃんと一緒に朝の光を浴びてみませんか。

今は眠れない夜が続いているかもしれません。でも、いつか必ず、ちゃんと眠れる日が来ます。そしていつか、あの寝相でコロコロ転がる姿を「可愛かったなぁ」と笑って思い出せる日が、きっと来ますよ。

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LifeCrescendo が目指しているのは、困りごとが消えることだけではありません。栄養で体と心の土台を整え、その先で、子どもとご家族が「楽しく生き続ける」ところまで、一緒に歩むこと。いまの困りごとから、1つ、2つずつで大丈夫です。（私たちが大切にしていること）

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この記事をお届けした人

栄養カウンセラー ちあき

ちあき
心と体の栄養カウンセラー ｜ ライフクレッシェンド株式会社 代表
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます

特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。わが子の発達に悩み、「私の愛し方が足りないのだろうか」と自分を責めた日々もありました。転機は、体の土台を整える「栄養」でした。

メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。

小児外科専門医のクリニックで、子どもと家族の栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。2019年の秋からは、地域の親子ひろばなどで、ベビーマッサージ・タッチケアの教室も開いています。

弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。

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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC

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