ちあき 
この記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修
朝晩がぐっと冷えこむようになると、なんとなくコンコン咳が出たり、鼻がぐずぐずしたり。私自身も、秋になると咳が出ることが多くなります。子どもの咳が続くと、夜もゆっくり眠れているのか、心配になりますよね。
先にお伝えすると、季節の変わり目の咳や鼻水には、服の着方と部屋の工夫で体への負担を減らし、寝る前に親子でやさしく触れて、体をほっとゆるめるのがおすすめです。タッチケアは病気を治すものではありませんが、触れられると体の力が抜けて、気持ちも落ち着きやすくなります。苦しそうなときは、迷わず受診してくださいね。
この記事でわかること
- 季節の変わり目に、咳や鼻水が出やすくなる理由
- 親子でできる、顔・腕・お腹・背中・足のタッチケア
- 暮らしの工夫と、受診の目安
季節の変わり目に、咳や鼻水が出やすいのは
朝晩と日中の気温の差が大きくなると、体は温度の変化についていくのにエネルギーを使います。空気が乾燥してくると、のどや鼻も刺激を受けやすくなります。かぜをひく子が増えるのも、この時期です。
喘息やアレルギーと診断されている子は、季節の変わり目に症状が出やすいこともあります。その場合は、主治医から言われているお薬や過ごし方を、いちばんに大切にしてください。
気温差と乾燥で、のどと鼻は刺激を受けやすくなる。
親子でできるタッチケアのやり方
タッチケアは、手のひらで、やさしくなでるだけ。寝る前や、お風呂上がりの体が温まっているときがおすすめです。子どもにしてあげても、自分にしても大丈夫です。
| 場所 | やり方 |
| 顔 | 親指で、眉間から目尻に向かって、眉毛の上をやさしくなでる。耳のまわりも軽く |
| 腕 | 肩から二の腕、手首に向かって、やさしくなでおろす |
| お腹 | おへそを中心に、時計回りに手のひらで円を描く |
| 背中 | 肩甲骨のあいだを、手のひらでゆっくりなでる |
| 足 | 太ももから足首に向かって、上下にやさしくなでる |
顔：目元がふわっと温かく
親指を使って、眉間から目尻に向かって、眉毛の上をやさしくなでます。目元がじんわり温かくなって、気持ちがいいんです。耳のまわりも、指先で軽くなでてみてください。
背中：呼吸に合わせて、ゆっくり
背中は、咳が続いて体に力が入っている子にもおすすめの場所です。肩甲骨のあいだを、子どもの呼吸に合わせて、ゆっくりなでおろします。赤ちゃんや小さい子は、抱っこしたまま背中をなでるだけでも十分です。
大切にしたいこと
- 触る前に「これから触るね」と声をかける
- 強く押したり、もんだりしない。なでるだけ
- 子どもが嫌がったら、すぐにやめる
- 熱があるとき、ぐったりしているときは、休ませることを優先する
寝る前に、手のひらでなでるだけ。嫌がったらすぐやめる。
暮らしの工夫
| 工夫 | やり方 |
| 服は重ねて調整 | 厚着をさせすぎず、羽織るものを一枚持って出かける |
| 外で体を動かす | 日中は外で遊んで、太陽の光を浴びる |
| 部屋の空気 | 乾燥しすぎないよう、加湿や洗濯物の室内干しで湿度を保つ |
| こまめな水分 | のどを潤すように、水や麦茶を少しずつ |
| 眠りの時間 | 早めに布団に入って、体を休ませる |
子どもは体温を調節する力がまだ育つ途中なので、厚着をさせすぎると汗をかいて、かえって体が冷えることがあります。服の着方は、子どもの体温と着せすぎの記事に、手足の冷えのことは子どもの冷え性の記事にまとめています。
服は重ねて調整、部屋は乾燥させない、水分と眠りをしっかり。
ここまでできていれば、大丈夫です
- 厚着をさせすぎず、羽織るもので調整している
- 部屋が乾燥しすぎないよう、気をつけている
- 寝る前に、背中やお腹をやさしくなでる時間がある
- 苦しそうなときの受診の目安を知っている
こんなときは、すぐに受診を
次のようなときは、タッチケアや家での工夫で様子をみず、医療機関を受診してください。
- ゼーゼー、ヒューヒューという音がする、息が苦しそう
- 肩で息をしている、横になれないほど咳きこむ
- 唇や顔の色が悪い、ぐったりしている
- 咳で眠れない日が続く、熱が下がらない
- 喘息と診断されていて、いつものお薬で落ち着かない
夜間や休日に迷うときは、子ども医療電話相談（#8000）に相談することもできます。
よくある質問
タッチケアで、咳は止まりますか？
タッチケアは、咳を止めたり、病気を治したりするものではありません。触れられることで体の力が抜けて、気持ちが落ち着き、眠りに入りやすくなる——そんな、親子のほっとする時間です。咳が続くときは、医療機関で相談してくださいね。
喘息のある子にも、タッチケアをしていいですか？
主治医の指示を大切にしたうえで、子どもが気持ちよさそうにしている範囲なら、やさしくなでるふれあいは取り入れられます。発作が出ているときや苦しそうなときは、タッチケアより受診を優先してください。
赤ちゃんの鼻づまりで眠れないときは？
赤ちゃんの鼻づまりと眠りのことは、赤ちゃんの鼻づまりで寝れない夜の記事にまとめています。
今日からできるワンアクション
今日は、ひとつだけ。
今夜、寝る前に、子どもの背中を、呼吸に合わせてゆっくりなでてみませんか。 「今日もおつかれさま」と声をかけながら。
完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。
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参考にした資料
- 厚生労働省「子ども医療電話相談事業（#8000）について」
LifeCrescendo が目指しているのは、困りごとが消えることだけではありません。栄養で体と心の土台を整え、その先で、子どもとご家族が「楽しく生き続ける」ところまで、一緒に歩むこと。いまの困りごとから、1つ、2つずつで大丈夫です。（私たちが大切にしていること）
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※ ここでお渡しするのは、家庭での教育と実践のサポートです。診断や治療は、医療機関の役割です。
この記事をお届けした人
ちあき
心と体の栄養カウンセラー ｜ ライフクレッシェンド株式会社 代表
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます
特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。わが子の発達に悩み、「私の愛し方が足りないのだろうか」と自分を責めた日々もありました。転機は、体の土台を整える「栄養」でした。
メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。
小児外科専門医のクリニックで、子どもと家族の栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。2019年の秋からは、地域の親子ひろばなどで、ベビーマッサージ・タッチケアの教室も開いています。
弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
▼ 日々の気づきは、Xで
ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC