子どもの体調・健康

宿題がすぐ止まる、授業中にぼーっとしてしまう——子どもの集中力がないのは、やる気や性格だけでなく、眠り・朝ごはん・おやつのとり方・体の材料が重なっていることが多いんです。集中が続かないよくある理由、朝ごはんとおやつの整え方、宿題の環境づくり、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

2歳・3歳の子が夜なかなか寝ない、23時になっても遊びたがる、寝かしつけでイライラしてしまう——幼児が寝ない理由は、昼寝・朝の光・夜の過ごし方などが重なっていることが多いんです。年齢ごとの睡眠時間の目安、寝る時間が遅くなる理由、すっと眠りに入れる夜の流れ、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

1歳・2歳の子が歯磨きを嫌がって泣く、口を開けてくれない、暴れる——毎日のことだからこそ、つらいですよね。口のまわりは敏感な場所なので、嫌がるのは自然なことです。顔に触れることに慣れる遊び、ひざの上での寝かせ磨き、歌と短い時間、親子で交代など、仕上げ磨きが少しラクになる5つの工夫を、ベビーマッサージ・タッチケア講師で栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

小学生の睡眠時間は、何時間が理想？——国の睡眠ガイドでは、小学生は1日9〜12時間がすすめられています。起きる時刻から逆算した寝る時刻の目安、子どもが眠れない理由、朝の光・体を動かす・寝る前の画面など、家でできる工夫と相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

「背を伸ばしたい」というご相談はとても多いんです。身長は遺伝だけでなく、食事・眠り・運動の土台で、その子が持っている伸びる力を支えられます。伸びる時期に必要な栄養素と食べ物、眠りと運動、サプリやプロテインとの付き合い方、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

「貧血ではありません」と「鉄は足りています」は別のこと。だるさ・朝起きられない・集中が続かない——血が薄くなる前に、静かに減っているものの話。小児外科専門医が教材『からだの土台』から寄稿。

冬になると毎月のようにかぜをひく、治りかけてはまたぶり返す。かぜに負けにくい体の土台は、毎日の食卓からつくられます。たんぱく質・ビタミンD・亜鉛・ビタミンCを、いつものごはんに足す方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

すぐ座り込む、「疲れた」が口ぐせ、夕方にはぐったり。それは体力や気持ちの問題だけでなく、体の材料が足りていない合図かもしれません。食卓を3つの目で見る方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

何度呼んでも起きてこない、起きてもぼんやり。朝起きられないのは、意志の弱さではないことが多いんです。前の夜・朝・日中の3つの時間から、家でできる順番を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

病院で検査をしても「異常なし」。それなのに、朝がつらい、学校で浮いてしまう、なんとなく元気が出ない——。数字に出にくい不調は、子どもにも大人にもあります。体の中の見えない環境の話、心と体は一緒に整えていくものであること、一進一退でいいということを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。