ちあき 
この記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修
「早く食べなさい」と言っても、お箸は止まったまま。気づけば、夕ごはんに1時間。片づけも、お風呂も、寝る時間も、どんどんずれていく——。毎日のことだと、親のほうがイライラしてしまいますよね。
先にお伝えすると、子どもが食べるのが遅いのは、わがままやだらだらではないことが多いんです。 噛む力、量、お腹の空き具合、集中のしやすさ——いくつかの理由が重なっています。理由がわかると、急かさずに時間を縮める工夫が見えてきます。
この記事でわかること
- 子どもが食べるのが遅い、よくある理由
- 急かさずにできる5つの工夫
- 心配しなくていいときと、相談したほうがいいとき
子どもが食べるのが遅いのは、なぜ？
| よくある理由 | 見られるサイン |
| 噛む力・飲み込む力が育っている途中 | 口の中にずっとためている、お肉や葉物が苦手 |
| 量が多い | 最初は食べていても、途中で手が止まる |
| お腹が空いていない | 帰ってからのおやつが多い・夕ごはんが早すぎる |
| 気が散る | テレビ・おもちゃ・きょうだいとのおしゃべり |
| 疲れ・眠気 | 夕方遅い時間ほど、ゆっくりになる |
カウンセリングでも「食べるのが遅くて、毎日イライラしてしまう」というご相談はよく伺います。お話を聞いていくと、ひとつではなく、いくつかの理由が重なっていることがほとんどなんです。
遅いのは、性格より「理由の重なり」。
① 時間の目安を、一緒に決める
- 夕ごはんは30分くらいを目安に。「長い針が6のところまでね」と、子どもにもわかる形で
- 時間が来たら、責めずに「今日はここまでにしようね」と片づける
- 次の食事やおやつで取り戻そうとせず、次のごはんの時間を守る
「食べきれなかった」を叱られる場にしないことが、いちばん大切です。
時間は目安。終わりは、責めずに。
② 量を少なく盛って、「食べきれた」を増やす
最初からたっぷり盛ると、見ただけで手が止まる子もいます。
- いつもの8割くらいの量を、小さめのお皿に
- 食べきれたら「おかわりする？」
- ごはんは小さなおにぎりにすると、手が進みやすくなります
少なめに盛って、おかわりで足す。
③ 噛みやすい大きさ・やわらかさにする
噛む力や飲み込む力がまだ育っている途中の子は、固いお肉や、繊維の多い葉物で時間がかかります。
- お肉は薄切り・ひき肉・小さめに、葉物は細かく刻む
- 一口の量を小さく。スプーンやお箸に「乗せすぎない」
- 汁物を一緒に出して、飲み込みやすく
同時に、少しずつ噛む練習も大切です。かみごたえのあるもの（きんぴら、するめ、りんごなど）を、遊びのように少しずつ取り入れてみてください。
食べやすい形にしながら、噛む力も少しずつ。
④ お腹を空かせて、食卓へ
食べるのが遅い理由で意外に多いのが、お腹が空いていないことです。
- 帰ってからのおやつは、夕ごはんの2時間前までに、量は小さなお皿1枚分
- おやつは甘いものより、おにぎりやチーズなど「ごはんの続き」に
- 外遊びや散歩で体を動かすと、お腹も空きやすくなります
おやつの時間と量で、夕ごはんの進みが変わる。
⑤ 食卓から、気が散るものを外す
- 食事の間は、テレビとスマホを消す、おもちゃは片づける
- 「早く！」より、「これ、おいしいね」「今日は何があった？」と、食卓を楽しい場所に
- 大人も一緒に、同じものを、ゆっくり味わって食べる
急かされるほど、子どもは食事が苦手になりやすいんです。食卓が楽しいと、自然と手が進みます。
急かすより、楽しい食卓に。
ここまでできていれば、大丈夫です
- 夕ごはんの時間の目安（30分くらい）が、家族で共有できている
- 少なめに盛って、食べきれた日が増えてきた
- おやつは夕ごはんの2時間前までに終わっている
- 食事中は、テレビとスマホを消している
- 「早く！」の回数が、少し減った
よくある質問
食べるのに1時間かかるのは、普通？
子どもによっては、よくあることです。まずは量・おやつ・気が散るものを見直して、30分くらいを目安にしてみてください。それでも毎回とても長くかかる、食べられる量が少なすぎる、というときは、相談の目安も見てみてくださいね。
給食の時間に食べ終わらないと言われたら？
学校の先生に、家での様子を伝えて相談してみてください。量を少なめにしてもらう、食べやすいものから食べる、など、一緒に工夫してもらえることがあります。
食べるのが遅いのは、発達の特性？
食べるのが遅いことだけで、何かを決めることはできません。ただ、噛む・飲み込むのがとても苦手、むせることが多い、食べられるものが極端に少ない、ほかの場面でも気になることがある、というときは、医療機関や地域の発達の相談窓口に相談してください。
こんなときは、医療機関へ
よくむせる・飲み込みにくそう、食べられるものが極端に少ない、体重が増えない・減っている、食事のたびに吐きそうになる・お腹が痛い。 こういうときは、家の工夫だけで様子を見ずに、医療機関に相談してくださいね。
今日からできるワンアクション
今日は、ひとつだけ。
今夜の夕ごはんを、いつもの8割の量で盛ってみませんか。 食べきれたら「おかわりする？」と聞いて、「食べきれた」をひとつ、一緒に喜んでください。
食べるペースは、一人ひとりちがいます。完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。
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LifeCrescendo が目指しているのは、困りごとが消えることだけではありません。栄養で体と心の土台を整え、その先で、子どもとご家族が「楽しく生き続ける」ところまで、一緒に歩むこと。いまの困りごとから、1つ、2つずつで大丈夫です。（私たちが大切にしていること）
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※ ここでお渡しするのは、家庭での教育と実践のサポートです。診断や治療は、医療機関の役割です。
この記事をお届けした人
ちあき（小森 千明）
元・特別支援学校教諭 ｜ 栄養カウンセラー
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます
特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。
メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。
小児外科専門医のクリニックで、栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。
弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC