食べない・偏食・補食

子どもの亜鉛不足が気になるとき、何を食べればいい？亜鉛は、体の成長や味を感じる力、肌を支える大切なミネラルなんです。亜鉛が多い食べ物（お肉・魚介・卵・大豆・チーズなど）、年齢別の1日の目安（日本人の食事摂取基準2025年版）、毎日の食卓でとる工夫と、サプリメントの前に知っておきたいことを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもがジュースばかり飲む、果汁100%なら体にいいの？ジュースは何歳から、どのくらいならいいの？——甘い飲みものを飲みすぎると、ごはんが入らなくなったり、気分の波が大きくなったりすることがあるんです。気をつけたいこと、いつもの飲みものの選び方、無理なく減らす工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもの鉄分不足が気になるとき、何を食べさせればいい？鉄分が多い食べ物（お肉・お魚・卵・大豆・青菜など）、年齢別の1日の目安（日本人の食事摂取基準2025年版）、吸収をよくする組み合わせ、レバーや魚が苦手な子でも食べやすい工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもが牛乳を水代わりにごくごく飲む、牛乳しか飲まない——体にいいはずの牛乳も、飲みすぎるとごはんが入らなくなったり、ほかの栄養が足りなくなったりすることがあるんです。牛乳のよいところ、飲みすぎで気をつけたいこと、豆乳や麦茶とのローテーション、わが家の話を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

毎日の食事に1時間。子どもが食べるのが遅いのは、わがままやだらだらではないことが多いんです。噛む力・量・空腹・集中など、遅くなる理由と、急かさずにできる5つの工夫、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

給食は食べるのに、家では食べない。それは、わがままや家の料理のせいではないことが多いんです。帰ってからのおやつ、夕方の疲れ、食卓の雰囲気など、夕ごはんが進まない理由と、家の食卓で変えられる5つのことを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

初めての食べ物や、ピーマン・ほうれん草をいやがる子。いちばん効くのは、大人が「おいしい」と言いながら食べる姿なんです。好きなものに混ぜて、食べられたら良いところを伝える——栄養カウンセラーのちあきが、家の食卓でできる順番をお伝えします。

朝は食欲がない、ひと口で「もういらない」。朝ごはんが入らないのは、やる気ではなく、体がまだ起きていない合図かもしれません。朝の形と、前の夜の整え方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

「もうひと口」「残さないで」が、毎食のけんかになっていませんか。食べる量を決めるのは子ども、何をいつ出すかを決めるのは大人。役割を分けると、食卓は少しずつやわらかくなるんです。栄養カウンセラーのちあきが、今夜から使える4つの言葉をお伝えします。

ごはん・パン・麺、そして甘いもの。白いものに寄っていく子は、体がすぐ使えるエネルギーを探しているのかもしれません。取り上げずに、お皿の重みを少しずつ変える方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。