からだの栄養

子どもの手足がいつも冷たい、冷え性なのかな？——子どもの冷えは、朝ごはん、体を動かす量、眠り、服の着方などが重なっていることが多いんです。よくある原因と、体の中から熱をつくる食事、体を動かす工夫、寝る前に腰やお腹を温めるタッチケア、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもの腸活は、特別なサプリより、毎日の食卓から。朝のお味噌汁、納豆やヨーグルトなどの発酵食品、野菜・海藻・きのこの食物繊維、水分、同じものを食べ続けない工夫——お腹が整うと、心も体も元気になりやすいんです。家でできる5つのことを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもの亜鉛不足が気になるとき、何を食べればいい？亜鉛は、体の成長や味を感じる力、肌を支える大切なミネラルなんです。亜鉛が多い食べ物（お肉・魚介・卵・大豆・チーズなど）、年齢別の1日の目安（日本人の食事摂取基準2025年版）、毎日の食卓でとる工夫と、サプリメントの前に知っておきたいことを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもがジュースばかり飲む、果汁100%なら体にいいの？ジュースは何歳から、どのくらいならいいの？——甘い飲みものを飲みすぎると、ごはんが入らなくなったり、気分の波が大きくなったりすることがあるんです。気をつけたいこと、いつもの飲みものの選び方、無理なく減らす工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもの鉄分不足が気になるとき、何を食べさせればいい？鉄分が多い食べ物（お肉・お魚・卵・大豆・青菜など）、年齢別の1日の目安（日本人の食事摂取基準2025年版）、吸収をよくする組み合わせ、レバーや魚が苦手な子でも食べやすい工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもが牛乳を水代わりにごくごく飲む、牛乳しか飲まない——体にいいはずの牛乳も、飲みすぎるとごはんが入らなくなったり、ほかの栄養が足りなくなったりすることがあるんです。牛乳のよいところ、飲みすぎで気をつけたいこと、豆乳や麦茶とのローテーション、わが家の話を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

小学生の睡眠時間は、何時間が理想？——国の睡眠ガイドでは、小学生は1日9〜12時間がすすめられています。起きる時刻から逆算した寝る時刻の目安、子どもが眠れない理由、朝の光・体を動かす・寝る前の画面など、家でできる工夫と相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

毎日の食事に1時間。子どもが食べるのが遅いのは、わがままやだらだらではないことが多いんです。噛む力・量・空腹・集中など、遅くなる理由と、急かさずにできる5つの工夫、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

「背を伸ばしたい」というご相談はとても多いんです。身長は遺伝だけでなく、食事・眠り・運動の土台で、その子が持っている伸びる力を支えられます。伸びる時期に必要な栄養素と食べ物、眠りと運動、サプリやプロテインとの付き合い方、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

給食は食べるのに、家では食べない。それは、わがままや家の料理のせいではないことが多いんです。帰ってからのおやつ、夕方の疲れ、食卓の雰囲気など、夕ごはんが進まない理由と、家の食卓で変えられる5つのことを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。