ちあき 
この記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修
帰ってきたら、部屋がぐちゃぐちゃ。何度言っても、同じことのくり返し。カッとなって怒鳴ってしまい、あとで「また、やってしまった」と落ち込む——。そんな日、ありますよね。
先にお伝えすると、怒りを感じること自体は、悪いことではないんです。 大切なのは、出来事と、自分の反応のあいだに、ほんの一瞬の「間」を置けるかどうか。『7つの習慣』では、この「間」に、自分で反応を選ぶ自由があると考えます。
この記事でわかること
- 『7つの習慣』の「刺激と反応のあいだ」という考え方
- わが家の「納豆事件」で起きた変化
- 怒りそうな瞬間に使える、3つの小さな手順
出来事と反応のあいだには、「選ぶ自由」がある
『7つの習慣』の第1の習慣は「主体的である」です。その土台にあるのが、何かが起きること（刺激）と、それにどう応じるか（反応）のあいだには、すき間があるという考え方。
散らかった部屋を見る。それが「刺激」です。そこでカッとなって怒鳴るのは、反射的な「反応」。でも、そのあいだに一瞬の間を置くと、「深呼吸する」「理由を聞く」「あとで話す」といった、ちがう反応を選べるようになります。
私はこれを、「出来事と自分の反応のあいだに、スペースを置く」と呼んでいます。私の口ぐせのひとつなんです。
出来事と反応のあいだに、選べるすき間がある。
わが家の「納豆事件」
ある日、翌朝のごはん用に準備していた納豆を、子どもたちがおやつに食べてしまったことがありました。
以前の私なら、その場で「これは明日の朝ごはんのだから！」と怒鳴っていたと思います。でもそのときは、ひと呼吸、置いてみました。気持ちが少し落ち着いてから、「楽しみにしていたから、悲しかったな」と自分の気持ちを伝えて、なぜ困るのかを話しました。
そうするうちに、子どもたちとの関係が少しずつ変わって、同じことでぶつかることも減っていきました。そして今では、おやつに納豆を食べていたら「いいよ、いいよ〜！どんどんお食べ！」と言えるようになったんです（笑）。間を置いたことで、怒ることそのものが減っていきました。
怒鳴る前に、ひと呼吸。気持ちは「悲しい」で伝える。
怒りそうな瞬間に使える、3つの小さな手順
1 気づく——「あ、いま反応しそう」
まずは、自分が怒りそうになっていることに気づくこと。以前、10年以上大事に使っていたガラスの蓋が、ガシャーンと割れてしまったことがありました。その瞬間、「あ、やばい。いま私、何に反応したんだろう」と思えたんです。気づけたことで、怒るより先に、けががないかを確かめるほうを選べました。
2 間を置く——体を先に落ち着かせる
深呼吸をひとつ。その場を少し離れる。水を一杯飲む。体を先に落ち着かせると、頭も少しずつ冷えてきます。
3 選ぶ——「どうしたいか」から言葉を決める
落ち着いたら、「私は、この子にどうなってほしいんだろう」と考えてから、言葉を選びます。責める言葉ではなく、自分の気持ち（「悲しかった」「困った」）と、してほしいことを、短く伝えます。
気づく・間を置く・選ぶ。
うまくいかない日があって、当たり前
いつも間を置けるわけではありません。私も、怒ってしまう日はあります。そんな日は、あとで「さっきは怒りすぎちゃった、ごめんね」と伝えれば大丈夫です。
それから、怒りっぽい日が続くときは、心の持ち方だけでなく、睡眠不足や空腹、疲れなど、体のほうに余裕がないこともあります。自分を責める前に、まず体を休めることも、間を置く練習のひとつなんです。
できなかった日は、あとで「ごめんね」。それも練習。
ここまでできていれば、大丈夫です
- 怒りそうな瞬間に、「あ、いま反応しそう」と気づけた日がある
- 深呼吸や、その場を離れるなど、自分なりの「間」の置き方がある
- 責める言葉ではなく、「悲しかった」と気持ちで伝えられた
- 怒りすぎた日は、あとで「ごめんね」と言えた
よくある質問
間を置いている間に、子どもが危ないことをしていたら？
危ないときは、まず止めてください。間を置くのは、子どもの安全を確かめたあと、言葉をかける前です。けがや危険がないかを先に見る——それ自体が、反射的に怒るのとはちがう「選んだ反応」です。
間を置こうとしても、どうしても怒鳴ってしまいます
最初からうまくはいきません。まずは「怒鳴ったあとに気づけた」ことから始めて大丈夫です。気づくのが、少しずつ早くなっていきます。怒りっぽい日が続くときは、睡眠や食事など、自分の体の余裕も見直してみてください。
夫婦間や仕事でも使えますか？
はい、使えます。相手の言葉にカッとなったときも、すぐに言い返す前に間を置いて、「相手はなぜそう言ったんだろう」と考えると、会話の流れが変わることがあります。
今日からできるワンアクション
今日は、ひとつだけ。
次にカッとなりそうになったら、言葉を出す前に、深呼吸をひとつだけしてみませんか。 それだけで、もう「間」は置けています。
怒らない親になることより、選び直せる親でいること。完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。
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この記事をお届けした人
ちあき（小森 千明）
元・特別支援学校教諭 ｜ 栄養カウンセラー
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます
特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。
メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。
小児外科専門医のクリニックで、栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。
弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC