ちあき 
この記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修
「もうお風呂の時間だよ」「あと5分！」——その5分が、10分、20分。最後は大泣きか、こちらが大きな声を出して終わる。毎日の「切り替え」で、親のほうがへとへとになってしまうこと、ありますよね。
先にお伝えすると、子どもの切り替えの苦手さは、わがままではなく、気持ちを切り替える脳の働きが、まだ育っている途中だからなんです。 だから、気合いや叱ることで変えるより、切り替えやすい「しかけ」と、体の土台を整えるほうが、ずっと楽になります。
この記事でわかること
- 子どもが切り替えできない3つの理由
- 遊びやゲームをやめられない子への、声かけと「しかけ」
- 空腹・眠りなど、体の土台から整えること／相談の目安
子どもが切り替えできないのは、なぜ？
切り替えの苦手さには、いくつかの理由が重なっています。
- 脳の「ブレーキ」が育っている途中：楽しいことをやめて、次のことに移るのは、大人が思う以上に難しい力です。この力は、小学生、中学生とかけて、ゆっくり育っていきます
- 夢中になれる力の裏返し：ひとつのことに深く集中できる子ほど、そこから抜け出すのに時間がかかります。それは、その子の大切な力でもあるんです
- 体の余裕がない：お腹が空いている、眠い、疲れている。そんなときは、大人でも気持ちを切り替えにくいですよね
切り替えは、育っている途中の力。
遊びやゲームをやめられない子への、声かけ
まず、その子の世界に入る
ゲームや遊びに夢中な子に、いきなり「やめなさい」と言っても、なかなか届きません。私がよくお伝えしているのは、アドバイスはいったん横に置いて、まず「それ何？楽しそうだね」と、その子の世界に入ってみること。気持ちが受け止められると、子どもは次の話を聞く準備ができるんです。
予告は、具体的に
- 「あと5分」より、「この面が終わったら」「この絵を描き終わったら」と区切りで
- タイマーを、子どもと一緒にセットする
- 「次は何をするか」も一緒に伝える（「終わったら、お風呂で一緒に遊ぼう」）
やめられた瞬間を、見逃さない
いちばん大切なのは、ここなんです。自分でやめられたその瞬間に、「今、ちゃんとやめられたね」とひと言。できたことを認めてもらえると、子どもの中に「自分でできた」が積み重なっていきます。叱られてやめた100回より、認められた1回のほうが、次につながります。
入る・予告する・やめられた瞬間を認める。
切り替えやすくなる「しかけ」
- 一日の流れを見える化：帰宅 → おやつ → 宿題 → 遊び → お風呂、のように、絵や写真で貼っておく
- ゲームや動画は「終わり」が見えるものを：1話ずつ・1面ずつなど、区切りのあるものを選ぶ
- 場所を変える：「次はお風呂」なら、親が先にお風呂場へ移動して、楽しそうな声をかける
- 選ばせる：「歯みがきとパジャマ、どっちを先にする？」と、選べる形にする
言葉で引っぱるより、流れが見える仕組みを。
体の土台から整える
切り替えがうまくいかない時間帯を見ると、夕方の空腹どきや、眠い時間に集中していることがよくあります。
- 空腹の時間をつくらない：帰ってからのおやつに、おにぎりやゆで卵などのたんぱく質を。甘いものだけだと、エネルギーが急に上がって急に下がり、イライラしやすくなります
- 眠りを守る：寝る1時間前から画面を遠ざけ、朝はカーテンを開けて光を浴びる
- 体を動かす時間：外遊びや散歩で体を動かすと、気持ちの切り替えもしやすくなります
心にいきなり手を入れる前に、食事から体へ、体から心へ。下から整える順番は、かんしゃくの記事でもくわしくお話ししています。
切り替えにくい時間は、体の余裕がない時間。
ここまでできていれば、大丈夫です
- 「やめなさい」の前に、その子の世界に一度入れている
- 予告を「区切り」で伝え、次にすることも伝えている
- 自分でやめられた瞬間に、ひと言かけられている
- 一日の流れが、目に見える形になっている
- 切り替えにくい時間帯の、空腹と眠りを見直した
よくある質問
小学生になっても切り替えができないのは、心配？
小学生でも、楽しいことからの切り替えが苦手な子はたくさんいます。学校ではがんばれていて、家ではうまくいかない、ということもよくあるんです。家は安心できる場所だからこそ、甘えが出ることもあります。
気持ちの切り替えができず、いつまでも引きずるときは？
まず「くやしかったね」「いやだったね」と、気持ちに名前をつけてあげてください。気持ちが言葉になると、少しずつ次に向かいやすくなります。落ち着いてから、背中をさする、ぎゅっとするなど、ふれることも助けになります。
切り替えができないのは、発達の特性？
切り替えの苦手さだけで、何かを決めることはできません。ただ、毎日のように長い時間パニックになる、家族がとても困っている、学校や園でも同じことが続いている、言葉や友だち関係で気になることがある、というときは、ご家庭だけで抱えずに、地域の発達の相談窓口や医療機関に相談してくださいね。
こんなときは、相談を
切り替えのたびに長い時間パニックになる、自分や人を傷つけてしまう、家族が疲れ切っている、眠りがとても浅い・いびきがひどい、急に様子が変わった。 こういうときは、医療機関や、地域の子育て・発達の相談窓口に相談しましょうね。相談することは、甘えではなく、子どもを守る大切な一歩です。
今日からできるワンアクション
今日は、ひとつだけ。
今日、子どもが自分で遊びをやめられたら、「今、ちゃんとやめられたね」と言ってみませんか。 できなかった日のことは、いったん横に置いて大丈夫です。
切り替えの力は、毎日のくり返しの中で、ゆっくり育っていきます。完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。
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※ ここでお渡しするのは、家庭での教育と実践のサポートです。診断や治療は、医療機関の役割です。
この記事をお届けした人
ちあき（小森 千明）
元・特別支援学校教諭 ｜ 栄養カウンセラー
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます
特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。
メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。
小児外科専門医のクリニックで、栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。
弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
▼ 日々の気づきは、Xで
ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC