ちあき 
この記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修
「頭が痛い……」。熱もないのに、子どもがそう言う日が増えた。タブレットの宿題、ゲーム、読書——気づけば、ずっと下を向いて過ごしている。そんなご家庭は多いと思います。
先にお伝えすると、子どもの頭痛の中には、長い時間うつむいた姿勢で首や肩がこわばって起きるものがあります。 そういう頭痛は、休憩とストレッチ、生活の見直しで楽になることが多いんです。ただし、頭痛には様子を見ずにすぐ受診したいサインもあります。まず、そこから確かめてくださいね。
この記事でわかること
- すぐに受診したい頭痛のサイン
- うつむき姿勢から来る頭痛と、肩こりのサイン
- 親子でできるストレッチと、手ぬぐいのほぐし方
🔴 まず確かめたい、すぐに受診したい頭痛のサイン
次のようなときは、家でのケアで様子を見ずに、すぐに医療機関を受診してください（夜間や休日でも）。
- 今までにない、ひどい頭痛が急に始まった
- 頭を打ったあとに頭痛がある、吐く、ぼんやりしている
- 高い熱と一緒に、首が痛い・首が曲げにくい、ぐったりしている
- 朝起きたときに頭痛があって吐くことが続く
- 頭痛が日に日に強くなる・回数が増える
- ものが二重に見える、手足に力が入らない、ろれつが回らない、けいれんがある
- 頭痛と一緒に、ふらつく、意識がはっきりしない
迷うときは、子ども医療電話相談（#8000）にも相談できます。
いつもとちがう頭痛は、様子を見ずに受診を。
うつむき姿勢から来る頭痛って？
長い時間、下を向いた姿勢が続くと、重い頭を支える首や肩の筋肉がこわばります。その張りが、頭の痛みにつながることがあるんです。
| 思い当たること | こんな様子 |
| タブレット・スマホを下向きで長く見る | 終わったあとに「頭が痛い」と言う |
| 宿題や読書で、ずっと机に向かう | 夕方になるほど痛くなる |
| 肩や首を触ると、かたく張っている | 「肩をもんで」と言ってくる |
| 体を動かす時間が少ない | 外で遊ぶと、痛みを忘れていることがある |
こうした頭痛は、休憩をとる、体を動かす、姿勢を変えることで、楽になることが多いです。ただ、続くときや、上のサインがあるときは、自己判断せずに受診してください。
夕方や画面のあとに痛むなら、まず姿勢と休憩を見直す。
親子でできる、かんたんストレッチ
子どもは夢中になると、自分から「休憩しよう」とはなかなか言いません。「ちょっと一緒に伸びよっか」と、親から誘ってみてください。
① ぐーっと伸びるストレッチ
- 手の指を組んで、手のひらを天井に向ける
- ぐーっと腕を伸ばして、背筋を伸ばす（2回くり返す）
- ゆっくり手を下ろしながら、大きく息を吐く
肩がすくまないように、ゆっくり。「どっちが大きく伸びるかな？」とゲームにすると、続けやすくなります。
② 首をほぐすストレッチ
- 頭をゆっくり右に倒して、左の首すじを伸ばす（5秒）
- 反対側も同じように
- ゆっくり首を回す（右回り・左回り、3回ずつ）
勢いをつけず、痛くない範囲で。気持ちいいところで止めてください。
「休憩しなさい」より、「一緒に伸びよう」。
手ぬぐいで、首の付け根をやさしくほぐす
- 手ぬぐい（またはフェイスタオル）を細長くたたむ
- 両端を持って、首の付け根（後頭部の下）にあてる
- タオルを軽く前に引きながら、左右にゆっくりずらしていく
痛気持ちいいより、少し手前の「気持ちいい」くらいの力で。子どもが嫌がったら、すぐにやめましょう。やり方は、私の動画でも紹介しています（YouTube で見る）。
力より、やさしく、ゆっくり。
頭痛を減らす、毎日の見直し
- 画面は目の高さに：タブレットはスタンドを使って、うつむかない高さに
- 30分に1回は休憩：立ち上がって、伸びをして、遠くを見る
- よく眠る：寝る1時間前から画面を遠ざける
- 水分と食事：のどが渇いていたり、お腹が空いていたりしても、頭痛が出やすくなります。朝ごはんと、こまめな水分を
- 外で体を動かす：体を使う時間があると、首や肩も自然とほぐれます
ここまでできていれば、大丈夫です
- すぐに受診したい頭痛のサインを、家族で知っている
- タブレットや本を、うつむかない高さで使っている
- 30分に1回、休憩して体を伸ばしている
- 眠り・朝ごはん・水分が足りている
- 頭痛が続くときは、医療機関に相談すると決めている
よくある質問
子どもの頭痛は、何科に行けばいい？
まずは、かかりつけの小児科に相談してください。いつから、どんなときに、どのくらい痛むのか、メモしておくと伝えやすくなります。必要があれば、ほかの診療科を紹介してもらえます。
毎日のように頭が痛いと言います
毎日続く頭痛は、ストレッチだけで様子を見ずに、一度医療機関で相談してください。眠り・食事・画面の時間・学校のことなど、思い当たることをメモしておくと役立ちます。
子どもに、市販の頭痛薬を使ってもいい？
薬は、年齢や体重、頭痛の原因によって使い方がちがいます。自己判断で使わず、医師や薬剤師に相談してください。
今日からできるワンアクション
今日は、ひとつだけ。
今夜、宿題やタブレットの合間に、「一緒に伸びよう」と声をかけて、ぐーっと伸びるストレッチを1回やってみませんか。
完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。
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※ ここでお渡しするのは、家庭での教育と実践のサポートです。診断や治療は、医療機関の役割です。
この記事をお届けした人
ちあき（小森 千明）
元・特別支援学校教諭 ｜ 栄養カウンセラー
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます
特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。
メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。
小児外科専門医のクリニックで、栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。
弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC