子どものかんしゃく、どうしたらいい？「食事から体へ、体から心へ」——気持ちの波を、下から整える順番

栄養カウンセラー ちあきこの記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修

さっきまで笑っていたのに、靴下が片方見つからないだけで、床に寝転んで大泣き。なだめても、叱っても、止まらない。

わが家の次男も、そんな子でした。天国と地獄を行ったり来たりするので、私はひそかに「人間ジェットコースターくん」と呼んでいたほどです。そして毎晩、「私の育て方が悪いのかな」と、ひとりで反省会をしていました。

先にお伝えすると、子どものかんしゃくは、性格や愛情の問題だけではなく、体の土台からの合図のこともあるんです。 だから、心にいきなり手を入れる前に、食事から体へ、体から心へ——下から順番に整えていく。それが、わが家でいちばん効いた道すじでした。

かんしゃくは、どこから来るの？

かんしゃくには、いくつもの理由が重なっています。眠い、お腹が空いた、思いどおりにいかない、言葉で気持ちを言えない。成長のなかで、誰にでもある姿です。

でも、同じことが起きても、大爆発する日と、ちょっと泣いて終わる日がありますよね。その差をつくっているのが、体の土台——お腹が満たされているか、エネルギーが安定しているか、眠れているか——なんです。

心は、体の上に乗っています。土台がぐらぐらしていると、ちょっとした揺れで、心が大きく傾いてしまうんですよね。

心は、体の上に乗っている。

① 食事：エネルギーの波を、なだらかに

わが家の次男が荒れやすかったのは、朝ごはんの30分〜1時間後でした。パンと甘いものの朝。エネルギーがぐんと上がって、すとんと下がる——その「すとん」のときに、体は慌てて、イライラや不安のスイッチが入りやすくなるんです。

そこで私が始めたのは、おやつを変えることでした。甘いパンやお菓子のかわりに、ゆでたささみ、野菜スティックとお味噌、そして「おやつ納豆」。たんぱく質は、じんわり長く燃える薪のようなもの。エネルギーの波がなだらかになると、気持ちの波も少しずつ穏やかになっていきました。

  • 甘いものだけのおやつを、続けない（チーズや卵など、たんぱく質の相棒と一緒に）
  • 長い空腹をつくらない（学校から帰ったら、おにぎりや卵を）
  • 朝ごはんに、たんぱく質をひとつ

甘いものだけの日を減らし、たんぱく質の相棒を。

② 体：材料は、足りている？

イライラしやすい、疲れやすい、顔色がさえない——そんな子は、体をつくる材料が足りていないこともあります。たんぱく質や鉄は、元気のもとをつくるだけでなく、気持ちを安定させる働きにも関わっているんです。

偏食がある子も、大丈夫。いま好きなもの（ブーム）の中に、たんぱく質と、ビタミン・ミネラルがそこそこ入っていれば、まずはそれで十分です。

材料が足りると、心の踏ん張りがききやすい。

③ 眠りとお腹：見えない土台を、ととのえる

眠りが足りないと、大人でも怒りっぽくなりますよね。子どもはなおさらです。寝る前の画面と甘いものを少し控え、朝はカーテンを開けて光を浴びる。それだけで、翌日の機嫌が変わることがあります。

そして、お腹。お腹と脳は、見えない糸でいつもおしゃべりをしているといわれています。お腹の調子がよくない日は、心もざわざわしやすいんです。うんちの様子も、ときどき見てあげてくださいね。

眠りとお腹は、心のいちばん下の土台。

④ 心：その場では、どう声をかける？

土台を整えるのは、毎日の積み重ね。でも、目の前でかんしゃくが起きているときは、どうしたらいいでしょう。

  • まず、安全を確保して、そばにいる。言葉で説得するより、落ち着くまで待つ
  • 背中をさする、手を握る。肌にふれると、「大丈夫だよ」が言葉より早く届くことがあります
  • 落ち着いてから、気持ちに名前をつける。「くやしかったね」「かなしかったね」
  • お腹が空いていないか、眠くないかを見る。かんしゃくの「下」に、体の理由が隠れていることがあります

叱らなくて大丈夫です。かんしゃくを起こしている子は、いちばん困っている子なんですよね。

その場では、待つ・ふれる・名前をつける。

ここまでできていれば、大丈夫です

  • いまの食卓に、たんぱく質・ビタミンとミネラルが、そこそこ入っている（炭水化物だけになっていない）
  • かんしゃくが起きやすい時間帯（空腹・眠い時間）に、だいたい見当がついている
  • その場では、叱るより「待つ・ふれる」ができる日が増えた
  • かんしゃくを、性格や育て方のせいだけにしなくなった

こんなときは、医療機関や相談先へ

かんしゃくの中には、ご家庭だけで抱えないほうがよいものもあります。自分や人を強く傷つけてしまう、かんしゃくが毎日長時間続いて家族が疲れ切っている、言葉や発達の面で気になることがある、急に様子が変わった、眠りがとても浅い・いびきがひどい。 こういうときは、医療機関や、地域の子育て・発達の相談窓口に相談しましょうね。相談することは、甘えではなく、子どもを守る大切な一歩です。

今日からできるワンアクション

今日は、ひとつだけ。

この1週間、かんしゃくが起きた「時間」を、スマホのメモに書いてみませんか。

朝ごはんのあと？ 夕方の空腹どき？ 寝る前？ 時間を並べてみると、心の前に、体の理由が見えてくることがあります。わが家の「人間ジェットコースターくん」も、そこから少しずつ、穏やかな凪の日が増えていきました。完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。

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この記事をお届けした人

栄養カウンセラー ちあき

ちあき（小森 千明）
元・特別支援学校教諭 ｜ 栄養カウンセラー
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます

特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。

メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。

小児外科専門医のクリニックで、栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。

弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。

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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC