2歳・3歳が夜なかなか寝ないときは？寝る時間が遅くなる理由と、すっと眠りに入れる夜の流れ

栄養カウンセラー ちあきこの記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修

布団に入っても、ごろごろ、きゃっきゃ。「まだ遊びたい！」と起き上がって、気づけば23時。寝かしつけのたびに、こちらがイライラしてしまう——そんな夜が続いていませんか。

先にお伝えすると、2歳・3歳の子が夜なかなか寝ないのは、昼寝の長さ・朝の光・夜の過ごし方などが重なって、眠気が来る時刻がうしろにずれていることが多いんです。だから、寝かしつけの時間だけでがんばるより、朝と夕方から、眠りの準備を始めるのが近道になります。

この記事でわかること

  • 2歳・3歳に必要な睡眠時間の目安
  • 幼児が夜なかなか寝ない、よくある理由
  • すっと眠りに入れる、夜の流れと寝かしつけのコツ

2歳・3歳には、どのくらいの睡眠が必要？

年齢すすめられている睡眠時間（昼寝を含む）
1〜2歳11〜14時間
3〜5歳10〜13時間

（厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）

夜にしっかり眠れていれば、昼寝は短めでも大丈夫です。逆に、昼寝が長すぎたり遅すぎたりすると、夜の眠気が来にくくなります。

2歳は11〜14時間、3歳は10〜13時間。昼寝も合わせて。

2歳・3歳が夜なかなか寝ない、よくある理由

理由起きていること
昼寝が長い・遅い夕方の昼寝で、夜の眠気が来る時刻がうしろにずれる
朝の光が少ない体内時計がずれて、夜になっても眠くならない
寝る前に興奮しているテレビ・動画・はしゃぐ遊びで、体と脳がまだ「昼モード」
日中の体の動きが少ない体が疲れていないので、寝つきにくい
部屋が明るい明るい照明の下では、眠りを誘うホルモンが出にくい
「まだ遊びたい」気持ち自分の気持ちが育つ時期。楽しいことを終わらせるのが苦手

2〜3歳は、「自分でやりたい」「まだ遊びたい」が育つ時期でもあります。寝ないのは、わがままではなく、成長のひとつの姿なんですよね。

寝ない理由は、夜だけでなく、朝と昼にもある。

すっと眠りに入れる、夜の流れ

毎晩、同じ順番で同じことをくり返すと、体が「そろそろ寝る時間だ」と覚えていきます。夜8時に眠りたい場合の例です。

時刻の例すること
朝6〜7時カーテンを開けて、朝の光を浴びる
昼外で体を動かす。昼寝は15時ごろまでに切り上げる
夕方6時ごろ夕ごはん
夜7時ごろお風呂。テレビ・動画はここでおしまい
夜7時半部屋の照明を少し暗く。絵本・歯みがき・トイレ
夜8時布団へ。背中をゆっくりトントン、なでなで

朝の光は、夜の眠りの「予約タイマー」

夜8時に寝かせたいなら、朝6〜7時台に光を浴びるのがおすすめです。休日も、なるべく同じ時刻にカーテンを開けましょう。

寝る前は、照明を落として、静かな遊びに

夜は、部屋を間接照明くらいの明るさに。追いかけっこやくすぐり遊びは夕方までにして、寝る前は絵本や、静かな手遊びに切り替えます。

布団では、背中をゆっくりトントン

布団に入ったら、背中やお腹をゆっくりトントン、なでなで。ゆっくりした速さで触れると、体の緊張がほどけていきます。話しかけるなら、今日の楽しかったことを小さな声で。

朝は光、夕方からは静かに、毎晩同じ順番で。

寝かしつけで、イライラしてしまうときは

寝かしつけは、1日の終わりの、いちばん疲れている時間ですよね。イライラするのは、当たり前のことです。

  • 「早く寝なさい！」の代わりに、「電気、暗くしようか」「絵本、どれにする？」と、次にすることを伝える
  • どうしても寝ないときは、親は横になって、目をつぶって「寝たふり」をしてみる
  • 自分の時間がほしい日は、パートナーと寝かしつけを交代する

寝ない子をひとりで放っておくのは心配ですが、親が先に横になって、静かな空気をつくるだけでも、子どもは少しずつ落ち着いていきます。

わが家の夜

うちの子も、本当によく泣いて、なかなか寝ない子でした。途方に暮れた夜を、私も何度も経験してきました。

子どもたちが小さいころのわが家は、朝6時に起きて、夜8時に寝るのが基本のリズムでした。あえて遮光カーテンを使わず、朝の光で自然に目が覚めるようにしています。朝が整うと、夜も自然と眠くなる。眠りは、朝から始まっているんですよね。

ここまでできていれば、大丈夫です

  • 朝、カーテンを開けて光を入れている
  • 昼寝は、夕方になる前に切り上げている
  • 寝る1時間前には、テレビ・動画をおしまいにしている
  • 毎晩、同じ順番で寝る準備をしている

こんなときは、医療機関へ

次のようなときは、健診や、かかりつけの医療機関で相談してください。

  • 大きないびきをかく、眠っている間に呼吸が止まっているように見える
  • 夜中に何度も起きて、泣き叫ぶことが続く
  • 眠りの困りごとが強く、昼間もぐったりしている、機嫌が悪い日が続く
  • 眠り以外にも、ことばや行動など気になることがある

よくある質問

23時過ぎまで寝ない日が続いています。放っておいてもいいですか？

ひとりで起きたまま放っておくより、親も一緒に部屋を暗くして横になるのがおすすめです。まずは朝の起きる時刻をそろえて、朝の光を浴びるところから。寝る時刻は、少しずつ前にずれていきます。

昼寝をやめれば、夜は早く寝ますか？

2〜3歳には、まだ昼寝が必要な子も多いです。やめるより、時間を短くして、15時ごろまでに起こすようにしてみてください。3〜5歳で昼寝をしなくなる子もいるので、その子の様子に合わせて大丈夫です。

寝かしつけに抱っこが必要です。いつまで続けていいですか？

抱っこで安心して眠れるなら、それも大切な時間です。重くなってきたら、布団の上で背中をトントンする形に、少しずつ移していきましょう。抱っこで手首や腰がつらいときは、抱っこで腱鞘炎・腰痛にならないコツの記事も参考にしてくださいね。

今日からできるワンアクション

今日は、ひとつだけ。

明日の朝、子どもを起こす前に、カーテンを開けてみませんか。 今夜の寝つきは、明日の朝から変わり始めます。

寝ない夜があっても、大丈夫。完璧じゃなくて大丈夫。ちりつもで、一緒にやっていきましょうね。

合わせて読みたい

参考にした資料

  • 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

LifeCrescendo が目指しているのは、困りごとが消えることだけではありません。栄養で体と心の土台を整え、その先で、子どもとご家族が「楽しく生き続ける」ところまで、一緒に歩むこと。いまの困りごとから、1つ、2つずつで大丈夫です。（私たちが大切にしていること）

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この記事をお届けした人

栄養カウンセラー ちあき

ちあき
心と体の栄養カウンセラー ｜ ライフクレッシェンド株式会社 代表
── ライフコーディネーターとして、ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます

特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。わが子の発達に悩み、「私の愛し方が足りないのだろうか」と自分を責めた日々もありました。転機は、体の土台を整える「栄養」でした。

メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。

小児外科専門医のクリニックで、子どもと家族の栄養カウンセリングを重ねてきました。いまも毎日、現場にいます。2019年の秋からは、地域の親子ひろばなどで、ベビーマッサージ・タッチケアの教室も開いています。

弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。

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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC