ちあき 夜、やっと子どもを寝かしつけて、ふうっと息をつく。そこで「今日も、自分のための時間ってゼロだったな」と気づく——そんな夜はありませんか。
こんにちは、『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーターのちあきです。
実は今日お話しするテーマ、私が一番できていない、一番苦手とする分野なんです。『7つの習慣』の第3の習慣、「最優先事項を優先する」。番組で一緒に本を読み進めているのですが、このページだけ、線も付箋も一つもありませんでした。きっと、無意識のうちに避けていたんだと思います（笑）。
でも、だからこそ、同じように「毎日追われている」と感じているお母さんに、横に並んでお伝えできることがある気がして。今日は、その苦手なところを一緒にのぞいてみたいんです。
なぜ、いつも時間に追われてしまうのか
本の中に「時間管理のマトリックス」という図が出てきます。私たちの毎日を、次の四つに分けて考えるものです。
・第1領域：緊急で、重要なこと（締め切り、体調不良への対応、待ったなしの家事）
・第2領域：緊急ではないけれど、重要なこと（体づくり、家族との時間、学び）
・第3領域：緊急だけれど、重要ではないこと（知らない番号からの電話、気の進まないお付き合い）
・第4領域：緊急でも重要でもないこと（だらだら見るスマホやテレビ）
追われている毎日って、たいてい第1領域の「火消し」に追われているんですよね。目の前の緊急に一日中対応して、へとへとになって、気づけば夜。それが次の日も、その次の日も続くと、だんだん「私は何のために、こんなに走っているんだっけ」が分からなくなってきます。
そして疲れた心の逃げ場になりやすいのが、第4領域。私も、寝る前にスマホでYouTubeをだらだら見て、「あれ、一時間経ってる」なんてしょっちゅうです。その時間が自分の肥やしになったかというと……正直、浪費だったな、と思うことのほうが多いんですよね。
「緊急じゃないけど大切なこと」を、先に少しだけ
では、どうすれば毎日の火消しが減っていくのか。本が大切だと言っているのが、二つ目の「第2領域」です。緊急ではないけれど、自分の土台をつくってくれること。
たとえば私にとっては、犬の散歩がそうなんです。正直、毎日はしんどい。「これは第1領域、やらなきゃいけないこと」と思うと、義務でどんどん苦しくなる。でも「自分がピンピンコロリで長生きするための、体づくりの時間」と思い直すと、これは第2領域に変わるんですよね。行ける日は、ちゃんと歩く。同じ散歩でも、意味づけが変わるだけで、心の重さが違ってきます。
主人と二人でお茶を飲む時間も、子どもの気持ちをちゃんと聞くためにデパートでケーキを食べて帰ってくる時間も、読書も、みんな第2領域。今すぐやらなくても、誰にも怒られない。でも、これを少しずつ蓄えておくと、不思議と第4領域のだらだらが減って、心が整って、緊急事態そのものが少なくなっていくんです。火が出てから消すのではなく、火が出にくい暮らしにしていく、というイメージでしょうか。
自分の体を整える時間も、第2領域なんです
ここで一つ、栄養カウンセラーとしても付け加えたいことがあります。
「ちゃんと食べる」も、りっぱな第2領域なんですよね。
朝ごはんを抜いても、その日すぐには誰も困りません。だから真っ先に削られる。でも、材料が足りない体は、疲れやすくて、眠りが浅くて、ちょっとしたことでイライラしやすくなります。そうなると、第1領域の火消しがまた増えていく。削ったつもりが、いちばん高くついていた、ということが本当にあるんです。
夏の終わりは、暑さで食が細くなって、そうめんやアイスに寄りがちな時期でもあります。たまごを一つ、しらすをひとつまみ。それくらいのちょい足しも、立派に第2領域の投資なんですよね。
いちばん手ごわいのは「良いこと」なんです
ここからが、私が一番「胸が痛い」と思ったところです。本の中に、こんな考え方が出てきます。
最良の敵は、「良い」である。
つまり、私たちの毎日を奪っていくのは、悪いことではなくて、「そこそこ良いこと」なんですよね。緊急で、しかもちょっと良さそうな用事を片っ端から引き受けていると、本当に大切な「もっと良いこと」に手が回らなくなってしまう。
子育てでも、あるなと思うんです。子どもに喜んでほしくてお菓子を買ってあげる。その場ではいい。でも、たとえば「今日はちょっと我慢して、少しずつ貯めておこうか」と一緒に決めて、貯めたお金で本当に欲しかったものが手に入ったとき。目先の「あ、ラッキー」よりも、ずっと長く続く喜びが残るんですよね。しかも、そこまで待てたという経験のほうが、大人になっても消えずに残っていく。
目の前の「良い」に全部応えるのを、ちょっとだけ我慢する。すると、その先に「もっと良い」が待っている。分かっていても、これが本当に難しい。だから私も、まだまだ練習中なんです。
どんな自分でありたいか、に立ち返る
では、目の前のことが「本当に大切なこと」なのか、それとも「良さそうに見えるだけ」なのか。その見分け方はひとつです。
「私は、どんな自分でありたいんだっけ」と、いったん立ち返ること。
痩せたいなら、健康的な体で、家族と笑って過ごしたい——そこまで思い描くと、ついポチッと買ってしまう便利グッズが、実はそんなに大切じゃなかった、と気づけたりします。終わりを思い描いておくと、目の前のことが第2領域なのか、そうでないのかを、静かに分けられるようになるんですね。
今日からできるワンアクション
もし一つだけ、一緒にやってみたいことがあります。スマホの「スクリーンタイム」の週間レポートを、あえてオンにしておくこと。今週、自分が何時間スマホを見ていたか。数字で見えると、びっくりします（私は毎回びっくりします）。
責めるためではなくて、可視化するだけ。「この時間の一部を、第2領域にちょっとだけ回せたらいいな」。そのくらいの軽さで大丈夫です。
時間の使い方は、生まれ持った性格ではありません。あとから学べる「心の扱い方」なんですよね。
完璧じゃなくていいんです。まずは、自分の一日を俯瞰してみるところから、一緒に始めましょうね。
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この記事をお届けした人
ちあき（小森 千明）
元・特別支援学校教諭 ｜ LifeCrescendo 代表
── ご家族の食卓と、毎日の選択の隣にいます
特別支援学校の教員でした。教えていたのは、音楽です。言葉にならない声を、聞き取る仕事でした。その聞き取り方を、いちばん近いところで試されたのが、わが子の子育てです。
メロディーは、その人のもの。私が変えるのは、リズムのほう。
小森こどもクリニックの運営統括マネージャーとして、いまも毎日、現場にいます。
弘前大学 教育学部 障害児教育課程卒。特別支援学校教諭一種免許（知的障害・肢体不自由・病弱）、中学校・高校 音楽教諭一種免許。オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）認定。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
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