哲学医 こんにちは！LifeCrescendoライフコーディネーターのちあきです。
師走の足音が聞こえてくるこの季節。 クリスマスにお正月と、楽しいイベントが目白押しですが、同時に、家事に育児にお仕事に……とお母さんたちは目が回るような忙しさですよね。毎日、本当にお疲れ様です。
今日は、そんな忙しい日々の中で、私が最近やらかしてしまった「ある失敗談」を、正直にお話ししようと思います。
その前に、ちょっとだけ、今のあなたの体と心の声を聴いてみませんか？
😫 最近、こんなサイン出ていませんか？
「なんだか最近、調子が悪いかも……」 そう感じているなら、以下のリストをチェックしてみてください。
- 夕方になると、無性に甘いものが食べたくなる
- 爪が割れやすい、髪のパサつきが気になる
- たっぷり寝ても、疲れが取れない
- 些細なことで子どもや夫にイラッとしてしまい、後で落ち込む
いかがでしたか？ もし一つでも当てはまったら、それはあなたの「性格」が悪いわけでも、「根性」が足りないわけでもありません。
体が発している「材料不足（タンパク質不足）」のSOS、いわゆる『隠れ栄養失調』かもしれないのです。
🥺 平和な我が家を襲った「お饅頭事件」
実は先日、この「隠れ栄養失調」の怖さを、私自身が身をもって体験しました。
外出先で、いただき物のおまんじゅうがあったんです。 普段はなるべく甘いものを控えているのですが、「せっかくいただいたし、もったいないから」と、帰り際についパクッと食べてしまったんですね。
そして、家に帰った30分後。
玄関を開けた瞬間、私の目に飛び込んできたのは、散らかった靴、出しっぱなしのランドセル。 普段なら「あ、また出しっぱなしにして〜（笑）」と笑って済ませられる光景なのに、その日は違いました。
「なんでみんな、靴を揃えられないの！？」 「なんで片付けないの！？」 「なんでこうなの！」
自分でも止められないくらい、家族に対して矢継ぎ早に文句を言ってしまったのです。
ハッとして、気づきました。 「あれ？ 私、なんでこんなに怒ってるんだろう？」
そして、思い出しました。 「あ……さっき食べた、お饅頭だ……」
🎢 そのイライラは「血糖値のジェットコースター」
「えっ、お饅頭ひとつで？」と思われるかもしれません。 でも、これが私たちの体の中で起きている「血糖値のジェットコースター」の正体なんです。
空腹の時にお砂糖たっぷりの甘いものを食べると、血糖値が急激に上がります。すると体は慌てて「下げなきゃ！」と反応し、今度は急激に下がってしまう。 この「乱高下」が起きている時、私たちの脳は、イライラしたり、不安になったりと、情緒不安定になりやすいのです。
分子栄養学にも詳しい小児科医の夫によると、急激に血糖値が下がると、体はそれを元に戻そうとして「攻撃ホルモン（アドレナリンなど）」を分泌するのだそうです。 これを聞いた時、私は目から鱗が落ちました。私の意志とは関係なく、体の中で勝手に「戦いのスイッチ」が押されてしまっていたんですね。
私はすぐに、子どもたちに謝りました。
「ごめんね！ お母さんが今怒っているのは、あなたたちが悪いんじゃなくて……さっき食べたお饅頭のせい……あ、お饅頭自体はとっても美味しかったの！悪くないの！ただ、空腹でいきなり食べちゃった、お母さんの『食べ方』が悪かったの！」
すると次男が、「あー！ ママ、お饅頭食べたんだね！ そっかそっか、じゃあしょうがないね！」と（笑）。
おかげで子どもたち自身も「甘いものを食べ過ぎると、心がおこりん坊になる」と体感し、今では「今日はおやつ我慢できたよ！」なんて、自分でコントロールを楽しむようになってきました。
✨ 幸せな心は「タンパク質」から作られる
逆に、心を安定させる「幸せホルモン」の材料になるのが、タンパク質です。 髪や爪、皮膚を美しくするだけでなく、心の安定にも欠かせない材料なんですね。
「じゃあ、甘いものは一生我慢しなきゃいけないの？」 そう思うと、余計にストレスが溜まりますよね。LifeCrescendoが大切にしているのは、無理な「我慢」ではなく、賢い「選択（チェンジ）」です。
体が「甘いもの欲しい！」と叫んでいる時は、実は「栄養が足りてないよ！」というサイン。 そんな時は、食べるものを少し変えるだけで、心もお腹も満たされます。
🍬 我慢せずに「幸せ」を増やす！ チアキ流・おやつチェンジ術
| 今までの「欲求」 | 体の「本音」は？ | おすすめの「チェンジ」 |
|---|---|---|
| チョコレートが食べたい！ | マグネシウム不足かも？ | ナッツ類、高カカオチョコ |
| 甘いパン・ケーキが食べたい！ | タンパク質・エネルギー不足 | ゆで卵、豆乳、チーズ |
| スナック菓子が止まらない | ストレス・カリウム不足 | 煮干し、茎わかめ、昆布 |
「これなら食べても罪悪感なし！」というストックを冷蔵庫に作っておくだけで、心の余裕が全然違いますよ。 まずはプリンの代わりに「ゆで卵」や「豆乳」を。不思議と、あの激しい欲求がスッと落ち着いていきます。
💧 カサカサ肌とサヨナラ。良質なオイルは「食べる美容液」
そしてもう一つ、お母さんたちにぜひお伝えしたいのが、「油」の話です。
「太るから」と、お肉の脂身を全てカットしたりしていませんか？ 実はそれ、とってももったいないことなんです！
私たち女性の体、そして肌や髪を美しく保つためには、「良質な油」が欠かせません。 楽器の弦も、油が足りないとギシギシと錆びついてしまいますよね。私たちの体も同じ。良質な油は、細胞の一つ一つをプルンと潤わせる、まさに『食べる美容液』なんです。
- お魚に含まれる油（DHA/EPA）：脳をしなやかにします。
- MCTオイル：脂肪を燃焼させるスイッチを入れます。
- お肉の適度な脂身：エネルギー源になります。（※揚げ物の古い油は控えてくださいね）
🕊 今日の「ちりつも」アクション
いきなり全てを変える必要はありません。 私たちが大切にしている「農場の法則」のように、体作りも、日々の小さな積み重ねでしか成し遂げられません。
まずは今日、スーパーに行ったら。 「私のご機嫌を作るお守り」として、卵かチーズ、あるいはナッツを一つ、カゴに入れてみてください。
失敗したって大丈夫。 お饅頭を食べてイライラした私のように、そこからまた一つ学んで、子どもと一緒に成長していけばいいのですから。
私という楽器の調律、まずは美味しい「タンパク質」と「良質な油」から始めてみませんか？ 今日も、あなたのことを心から応援しています。