ちあき 
この記事を書いた人
栄養カウンセラー ちあき
小児外科専門医 小森広嗣 監修
🥺 朝のバタバタ、本当に「意志の弱さ」ですか？
「早く起きなさい！」「また菓子パンしか食べないの？」
毎朝、こんなふうに子どもと戦っていませんか？
朝、なかなか布団から出てこない。
起きてきても、ぼーっとしていて、朝ごはんには甘い菓子パンばかり欲しがる。
「うちの子、どうしてこんなに朝が弱いのかな」「私の生活リズムのせいかな」と、自分や子どもを責めてしまうお母さん、お父さんも多いかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。
それ、あなたのせいでも、子どもの意志が弱いからでもないかもしれません。
足りていないのは、愛情でも気合いでもなく、「朝の光」というスイッチかもしれないんです。
✨ 栄養は「何を食べるか」から「いつ食べるか」へ
「栄養」と聞くと、皆さんはどんなイメージを思い浮かべますか？
「バランスよく食べましょう」「腹八分目がいいですよ」といった、「何を、どれくらい食べるか」という意識に向きがちですよね。
もちろんそれもとても大切です。
でも、最新の健康科学で今とても注目されているのが、「時間栄養学」という考え方なんです。
時間栄養学とは、簡単に言うと「いつ食べるか」「いつ光を浴びるか」という、体内のリズム（体内時計）に合わせた栄養の摂り方のこと。
私たちの体には、「概日リズム」と呼ばれる約24時間の体内時計が備わっています。
いくら体に良いものを食べていても、この体内時計が乱れていては、栄養を正しく消化・吸収し、活用することができません。
そして、この体内時計を整えるための最も重要なカギが、「睡眠」と「ホルモン」、そして「朝の光」なのです。
🧠 体内時計の司令塔「視交叉上核」と朝の光
私たちの脳の奥深くには、「視交叉上核（しこうさじょうかく）」という小さな部分があります。
ここが、体内時計の「司令塔」です。
この司令塔は、目から入る光をキャッチして、睡眠や体温調節、ホルモンの分泌など、体のすべてのリズムをコントロールしています。
つまり、朝の光を浴びることで、脳の司令塔に「朝ですよ！」というスイッチが入るのです。
☀️ コルチゾールは「やる気スイッチ」
朝、しっかりと光を浴びると、体内で「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
コルチゾールと聞くと、「ストレスホルモン」という悪いイメージを持っている方もいるかもしれません。
でも実は、コルチゾールは血糖値を上げ、脳を覚醒させ、1日の「やる気」を作ってくれる、朝に絶対必要なホルモンなんです。
朝の光不足でこのコルチゾールがうまく分泌されないと、どうなるでしょうか？
脳が覚醒せず、一日中ぼーっとしてしまいます。
そして、体は無理やり血糖値を上げようとして、手っ取り早くエネルギーになる甘いもの（菓子パンやエナジードリンクなど）を無性に欲しがるようになります。
朝から菓子パンばかり食べたがるのは、わがままではなく、「光不足でコルチゾールが出ていないサイン」かもしれないのです。
🌙 朝の光は、夜の睡眠の「予約タイマー」
朝の光には、もう一つ、とても重要な役割があります。
それは、「夜の睡眠の予約タイマー」です。
朝の光を浴びてスイッチが入ると、そこから約14〜15時間後に、今度は「メラトニン」という睡眠ホルモンが分泌されるように、体はプログラムされています。
つまり、朝7時に光を浴びれば、夜の9時〜10時頃に自然と眠気がやってくる仕組みになっているのです。
逆に言えば、朝の光が弱いと、夜の眠気も弱まってしまいます。
「夜、子どもがなかなか寝てくれない」と悩むお母さんの多くは、実は「朝の過ごし方」に原因が隠れていることが多いのです。
赤ちゃんは、生後3〜4ヶ月頃から自分でこのリズムを作り始めます。
だからこそ、親の生活リズムが、子どものホルモン形成や発達に直結していくんですね。
💤 最初の深い眠りで作られる「成長ホルモン」
いざ眠りについた後、特に重要なのが、最初に訪れる「ノンレム睡眠（深い眠り）」です。
この一番最初の深い眠りのタイミングで、体の修復や、子どもの成長に欠かせない「成長ホルモン」が大量に分泌されます。
何時に寝るかも大事ですが、この「最初の睡眠の質をいかに高めるか」が、心と体の成長にはとても重要になってきます。
📱 寝る前のスマホが深い眠りを奪う
ここで気をつけたいのが、寝る前の強い光です。
寝る直前までスマホやタブレットの強い光（ブルーライト）を見ていると、脳の司令塔は「あ、まだ昼間なんだな」と勘違いしてしまいます。
すると、せっかくの深い眠りが浅くなり、成長ホルモンが十分に分泌されなくなってしまいます。
寝る30分前には画面から離れ、間接照明などの薄暗い部屋で過ごす。
これだけで、睡眠の質はぐっと変わってきます。
🌅 今日からできるワンアクション：朝、カーテンを開けよう！
時間栄養学の基本は、「朝は代謝を上げる時間」「夜は蓄えて修復する時間」というリズムを作ること。
食事、睡眠、そして光。この3つが揃って初めて、体は整っていきます。
今日からできる、一番簡単で、一番効果的なアクション。
それは、「朝起きたら、まずカーテンを開けて、日の光を浴びること」です。
窓際で5分間、ぼーっとするだけでも構いません。
休日も、なるべく平日と同じ時間にカーテンを開けてみてください。
そのたった5分の光が、子どものやる気スイッチを押し、夜のぐっすりとした眠りを予約してくれます。
明日の朝、一緒にカーテンを開けて、新しい1日を始めてみませんか？
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この記事をお届けした人
ちあき（小森 千明）
LifeCrescendo 代表 / 栄養カウンセラー
元特別支援学校教員。オーソモレキュラー栄養医学研究所（ONE）認定カウンセラー。『7つの習慣®』実践会認定ファシリテーター。3児の母。
「栄養という言語で哲学を届ける」をテーマに、毎日のごはんとタッチケアから、親子の心と体を整えるサポートを行っています。
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ちあき｜こどもの栄養カウンセラー×3児の母🌱 @LifeCrescendoC