哲学医 💡 この記事の活用について ここでは、当院の栄養外来で、多くのご家族と一緒に実践し、効果を確認してきた「免疫と栄養」に関する知見の一部をご紹介します。
【必ずお読みください】 この情報は、医師の診察を受け、指導下にある患者様へのサポートとして提供しています。 お子様の体質や現在の治療状況によっては、適さない方法も含まれます。初めての方は自己判断せず、必ず医師の診察・指示を受けてから実践してください。
📖 栄養外来がはじめての方は、まず 🔰スタートアップ・ガイド をご覧ください。
「風邪予防にはビタミンD」とよく聞きますが、なぜだかご存知ですか？
「骨を強くする栄養素でしょ？」 その通りです。でも、それだけではありません。
実は、ビタミンDは単なる栄養素ではなく、免疫システムを動かす「鍵（スイッチ）」のような役割をしているのです。
今日は、診察室でよくご質問いただく「免疫とビタミンD」の関係について、少し専門的ですが、とても大切なお話をします。 これを読めば、なぜ私たちが「冬と春はビタミンDを！」としつこく（笑）お伝えするのか、その理由が分かるはずです。
🛡 体の中の「マスク」と「警備員」
ビタミンDが体の中で満タンになると、免疫システムにおいて2つのすごいことが起こります。
1. 「天然の抗生物質」を作る（攻めの守り）
ビタミンDは、喉や鼻の粘膜にある細胞に働きかけて、「抗菌ペプチド（カテリシジンなど）」という物質を作らせます。
これは、いわば「体の中のマスク」であり、「天然の抗生物質」です。 ウイルスや細菌が粘膜にくっつこうとした瞬間、この抗菌ペプチドが素早く攻撃して、侵入を防いでくれるのです。
2. 「免疫の暴走」を抑える（守りの守り）
こちらの方が、実は現代人にとって重要かもしれません。
免疫が働きすぎると、逆に自分の体を傷つけてしまうことがあります（炎症）。 インフルエンザの高熱や、コロナ禍で話題になった「サイトカインストーム」も、免疫の暴走の一種です。
ビタミンDは、興奮した警備員（免疫細胞）に「落ち着いて！過剰に攻撃しなくていいよ」と指令を出す「調整役」を果たします。
- ウイルスはブロックする
- でも、無駄な炎症は起こさない
この「絶妙なバランス」を保っているのが、ビタミンDなのです。
🤧 花粉症・アレルギーへの効果
「春になると憂鬱…」という花粉症。 実はこれも、免疫の暴走（過剰反応）の一つです。
花粉という敵に対して、体が過剰に反応してしまい、鼻水や涙という「排除命令」を出しすぎている状態です。
ビタミンDには、この「過剰な免疫反応」をなだめる働きがあります（制御性T細胞の活性化）。 実際に、血中ビタミンD濃度が高い子どもほど、アレルギー症状が軽いという研究データも数多くあります。
「薬で症状を抑える」のも大切ですが、「過剰に反応しない体を作る」。 そのための土台が、ビタミンDなのです。
🌞 現代っ子は圧倒的に足りていません
本来、ビタミンDは日光（紫外線）を浴びることで皮膚で作られます。 しかし、現代の子どもたちはどうでしょうか？
- 外遊びの減少
- 日焼け止めの徹底
- ガラス越しの光（紫外線B波はガラスを通しません）
これらにより、現代の子どもたちの多くが「慢性的なビタミンD欠乏」の状態にあります。 「すぐ風邪をひく」「治りが遅い」 それは、体の中の警備員たちが「武器（ビタミンD）」を持たずに、素手で戦っているからかもしれません。
💡 どっちを選べばいい？（サプリの選び方）
当院では、お子様の状況に合わせて2種類のビタミンDサプリをご用意しています。
1. ADEK
- おすすめ: 未就学児〜小学生、喉・鼻が弱い子
- 特徴: 粘膜を強くする「ビタミンA」も一緒に入ったバランス型。
- 使い分け: 風邪をひきやすい子の「ベース」として最適です。
2. D5000ミセル
- おすすめ: 中学生以上、受験生、花粉症がひどい方
- 特徴: 量をしっかり摂りたい時の「攻め型」。吸収率の高いミセル化加工。
- 使い分け: 「あ、風邪ひきそう」「花粉が辛い」という時のブースト用としても。
まとめ：免疫は「鍛える」ものではなく「整える」もの
「免疫力を高める」といいますが、高すぎてもアレルギーになりますし、低すぎても風邪をひきます。 大切なのは、「ちょうどいいバランスに整える」こと。
そのための調整役（指揮官）が、ビタミンDです。
春は、花粉だけでなく、新学期のストレスで免疫が揺らぎやすい季節です。 「飲む太陽」を味方につけて、親子で元気に春を迎えましょう！
迷ったら、診察室で「うちの子にはどっちが合ってる？」と遠慮なく聞いてくださいね。
📖 栄養療法の全体像や治療のロードマップを知りたい方は 🔰スタートアップ・ガイド もあわせてご覧ください。
この記事の執筆・監修
小森こどもクリニック 院長 小森 広嗣（こもり こうじ）
慶應義塾大学医学部卒。都立小児総合医療センター外科医長などを経て小森こどもクリニックを開院。 小児外科専門医として数多くのおなか（消化管）の手術や治療に携わり、「こどものお腹のスペシャリスト」として消化管の構造と機能に精通する。
自身や家族の不調が栄養療法で改善した手応えから、「西洋医学だけでは届かない不調」の解決策として「栄養」の重要性を確信。 「吸収の場である腸」と「体の材料となる栄養」の両面から、標準治療と分子栄養学を柔軟に組み合わせ、その子の体の土台を根本から整える「統合的な医療」を実践している。 日本小児外科学会認定専門医・指導医、医学博士。
栄養カウンセラー 千明（ちあき）
小森こどもクリニック 栄養カウンセラー／3児の母。 元・特別支援学校教諭。弘前大学教育学部卒業後、障害児教育の現場を経て、夫・小森広嗣の小児外科医としての活動を支えながらクリニック運営に携わる。
自身の子育ての中で、発達疑いのあるお子さんを栄養療法でサポートしてきた実体験を持つ。「頭でわかっていても、毎日の食事はしんどい」というお母さんたちの本音を誰より知る一人として、生活に根ざした「続けられる栄養の整え方」を伝えることを大切にしている。 オーソモレキュラー・ニュートリション・エキスパート（ONE）、ベビーマッサージ・タッチケアセラピスト、7つの習慣®認定ファシリテーター。Podcast『愛でいっぱいまるまるタッチ』配信中。