哲学医 ここでは、当院の栄養外来で、多くのご家族と一緒に実践し、効果を確認してきた「飲み方の工夫」の一部をご紹介します。
【必ずお読みください】
この情報は、医師の診察を受け、指導下にある患者様へのサポートとして提供しています。 お子様の体質や現在の治療状況によっては、適さない方法も含まれます。初めての方は自己判断せず、必ず医師の診察・指示を受けてから実践してください。
〜小森こどもクリニック栄養外来式・おしっこやうんちで見るサイン〜
サプリメント生活が軌道に乗ってくると、ふと疑問に思うことがあります。 「今の量で本当に合っているのかな？」 「調子が良い気がするけど、減らしてもいい？」
基本は医師の処方通りが原則ですが、ご家庭でもチェックできる「体からのサイン」を知っておくと、より安心して続けることができます。 特に処方されることの多い「鉄」と「ビタミンB群」を中心に、判断の目安と、無理なく続けるためのコツをまとめました。
1. 体からのサイン（適正量の目安）
医師は診察時、顔色や症状だけでなく、こうした「排泄物」の状態も判断材料にしています。 診察室で「調子はどうですか？」と聞かれたときに、この色を教えていただけると診察がスムーズです。
🍋 ビタミンB群（NB-Xなど）のサイン
ビタミンB群は水溶性のため、体内で吸収されなかった余剰分は尿として排出され、鮮やかな黄色になります。
【お家での判断チェックリスト】
- ✅ レモンイエロー（鮮やか）: 順調です！ 体中に行き渡っています。今の量で続けてください。（次回の診察までそのままでOK）
- ⚠️ 薄い・透明: 足りていないサインです。ストレスや運動、お菓子などで消耗しているかもしれません。
- ⚠️ オレンジ: 濃すぎです。お水をもう少し飲みましょう。
※「透明」な状態が3日以上続く場合のみ、次回の診察で教えてください。
💩 鉄（ヘム鉄など）のサイン
吸収されなかった鉄は便として排出され、色を黒くします。
【お家での判断チェックリスト】
- ✅ こげ茶色 〜 黒っぽい茶色: 順調です！ しっかりと鉄が体に入っています。
- ⚠️ 真っ黒（海苔の佃煮）: 量が多すぎるか、胃腸への負担のサインです。便秘・下痢がある場合は、少し量を減らして様子を見てください。
- ⚠️ いつもの色と変わらない: 足りていない可能性があります。
※「真っ黒で便通が悪い」場合は、無理せず量を減らし、次回の診察でご相談ください。
2. 飲み方のコツ・運用ガイド
「飲ませ方」に正解はありませんが、長続きしているご家庭には共通の「コツ」があります。
⏰ タイミングは「分散」が理想、でも…
- 理想：朝と夜に分ける（例：朝1錠、夜1錠）
- 一度にたくさん飲むより、回数を分けたほうが血中の濃度が安定し、体に負担もかかりません。
- 現実：忘れたら「まとめて」でもOK
- 「朝飲み忘れた！」という時は、夜に2錠まとめて飲んでも構いません（お腹が弱くなければ）。
- 一番良くないのは「飲まないこと」です。神経質になりすぎず、**「1日のトータルで飲めていればOK」**と考えましょう。
💧 飲み方の工夫（味が苦手な子へ）
- 鉄やビタミンBの味が苦手…
- チョコアイス、ココア、海苔の佃煮など、「味を消す」テクニックがたくさんあります。
- 詳しくは別記事【完全版】サプリメント飲み方攻略ガイドをご覧ください。
3. 効果を「加速させる」プラスアルファ
サプリメントの量を増やす前に、「効果が出やすい体の土台」を作ることが近道です。
🍖 「運び屋」タンパク質を忘れずに
ビタミンやミネラルは、単独では動きません。「タンパク質」というトラックに乗って、体の隅々まで運ばれます。
- 目安： 毎食、お子さんの「手のひら1枚分」のお肉・お魚・卵・大豆製品を。
- トラック（タンパク質）が不足していると、サプリ（荷物）だけ増やしても届きません。
🍭 「お菓子」はサプリの敵？
甘いもの（糖質）をたくさん摂ると、その代謝のためにビタミンB群が大量に消費されてしまいます。
- 対策： おやつを「補食（おにぎりやチーズ）」に変えるだけで、サプリの効果はぐんと上がります。
🏥 最後に：迷ったら医師へ
これらはあくまで一般的な目安です。 「最近イライラが減ってきた」「よく眠れるようになった」といったお子さんの変化が何よりの答えです。 量の調整に迷うときは、自己判断せず、次回の診察時やLINEでお気軽にご相談ください。