食べない・偏食・補食

白いごはんばかり、お肉を飲み込まない、すぐお腹いっぱい——子どもの偏食は、わがままではないことが多いんです。飲み込む・味わう・消化するの3つの入口から、家の台所でできることを栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

好きなものばかり食べる子。偏食は、いけないことではないんです。見るのは、たんぱく質・ビタミンとミネラル・炭水化物だけになっていないか、の3つだけ。いまの「ブーム」がそこそこ良ければ、しばらくそれで大丈夫。栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

子どもが少食で、すぐお腹いっぱい。給食が苦手、夕方には電池切れ——一度にたくさん食べられない食の細い子は、回数を分けて少しずつ届ければ大丈夫なんです。まず「足す」、ご飯は敵じゃない、食べられない日の段取りまで、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

塾の前におにぎりだけ、放課後はお菓子ばかり——子どもの補食、何を選べばいい？成長期の子は3食だけではエネルギーが途切れやすく、補食が支えになります。コンビニでは「パンの棚より冷蔵コーナー」「おにぎりに、たんぱく質を1品」。場面別のおすすめと、お菓子がやめられないときの「順番を変える」工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

お菓子やジュースが手放せない、取り上げると大荒れ。甘いものがやめられないのは、意志が弱いからではなく、体がすぐ使えるエネルギーを探しているからなんです。我慢ではなく、順番と置き換えで抜け出す方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

子どものタンパク質は、1日にどのくらい必要？——目安は体重1kgあたり1〜1.5g、毎食は「その子の両手のひらに乗るくらい」です。ごはんやパンとの違い、食材ごとのタンパク質の量、朝ごはんやおやつで「開けるだけ」足せる食べもの、プロテインとの付き合い方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

口を拭こうとすると顔をそむけて大泣き、手を拭くのも嫌がる。赤ちゃんが拭かれるのを嫌がるのは、わがままではなく、顔や手がとても敏感だからなんです。今日からできる拭き方の工夫と、遊びの中のタッチケアを、ベビーマッサージ・タッチケア講師で栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。