からだの栄養

塾の前におにぎりだけ、放課後はお菓子ばかり——子どもの補食、何を選べばいい？成長期の子は3食だけではエネルギーが途切れやすく、補食が支えになります。コンビニでは「パンの棚より冷蔵コーナー」「おにぎりに、たんぱく質を1品」。場面別のおすすめと、お菓子がやめられないときの「順番を変える」工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

赤ちゃんの体の土台は、妊娠に気づく前から作られはじめます。妊娠前から意識したい鉄・たんぱく質・葉酸、若い女性に多い「鉄の蓄えが少ない状態」、今日から食卓でできる「グーチョキパー」、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

お菓子やジュースが手放せない、取り上げると大荒れ。甘いものがやめられないのは、意志が弱いからではなく、体がすぐ使えるエネルギーを探しているからなんです。我慢ではなく、順番と置き換えで抜け出す方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

子どもが落ち着きがない、イライラしやすい——それは性格や育て方のせいだけではなく、緊張を外に出そうとする体の反応のこともあるんです。腸と気持ちのつながり、毎日の食卓でできる3つのこと（ローテーション・発酵食品・様子の観察）、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

産後の手首の痛み（腱鞘炎）や、急に濃くなったシミ。抱っこやホルモンの変化に加えて、体をつくる材料（鉄・たんぱく質）が足りていないことも関わっているかもしれません。産後の体で起きていること、今日からできる食事の工夫、受診の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

クラス替えや入学で、子どもがお腹を痛がる、朝起きられない、かんしゃくが増える——それは新しい環境に慣れようとがんばっている緊張のサインのこともあるんです。新学期の不安の受け止め方、家でできる触れる・食べる・待つの3つのこと、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

ちょっとしたことで癇癪、一度泣くと止まらない。性格や愛情不足ではなく、お腹の調子が気持ちに表れていることもあるんです。肌と脳、お腹と脳のつながりから、背中をさする・お腹をいたわる家でのケアを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

子どものビタミンDは、骨を丈夫にし、体を守る仕組みにも関わる栄養です。年齢別の1日の目安（食事摂取基準2025年版）、冬に不足しやすい理由、鮭・しらす・きのこ・卵などの多い食べ物、日光の浴び方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どものタンパク質は、1日にどのくらい必要？——目安は体重1kgあたり1〜1.5g、毎食は「その子の両手のひらに乗るくらい」です。ごはんやパンとの違い、食材ごとのタンパク質の量、朝ごはんやおやつで「開けるだけ」足せる食べもの、プロテインとの付き合い方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

MCTオイルは子どもにいつから、どのくらい使える？——MCTオイルは、ふつうの油より速くエネルギーになる油です。でも「魔法の油」ではなく、毎日の食事の補助。ほんの少しから食べものに混ぜて、エネルギーが切れやすい時間の少し前に。量の考え方、加熱しない使い方、お腹がゆるくなったときの合図を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。