からだの栄養

子どもの便秘、家では何ができる？うんちは回数より「すんなり・しっかり・すっきり」で見るのが大切なんです。食事を楽しく整えるコツ、水分の考え方、トイレの座り方、朝の習慣、お腹のタッチケア、受診の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

じっと座っていられない、すぐ気が散る、イライラしやすい。落ち着きのなさには、いくつもの理由が重なります。そのひとつとして、脳の材料になる「油」を、毎日の食卓から届ける方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

子どもや夫にイラッとして、あとで落ち込む——そのイライラは、性格や愛情の問題だけではなく、空腹や甘いもの、たんぱく質・鉄の不足、疲れが重なった「体のガス欠」のこともあるんです。体の中で起きていること、今日からできる3つのこと、相談の目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもの反抗期の暴言、だるそうな毎日、そして私自身のイライラ。「愛情が足りないのかな」と自分を責めていたわが家が、たんぱく質・鉄・ビタミンを意識して家族で食事を見直した3か月の記録です。家でできる3つのことと一緒に、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子どもが便秘と下痢を繰り返す、便秘のあとに下痢になる、下痢のあとに便秘になる——。実は、便秘のときに硬いうんちのすき間から、ゆるいうんちがもれ出て「下痢」に見えることがあります。繰り返す4つの理由、家でできるお腹のタッチケアと食卓の工夫、医療機関に相談する目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

癇癪が激しい、理由なく不機嫌、夜泣きが続く——その奥に、鉄分不足が隠れていることがあります。鉄が足りないと気持ちと眠りにどう出るのか、赤ちゃん・2〜3歳・小学生の年齢別に食卓でできる鉄のとり方、鉄のパウダーやシロップとの付き合い方、医療機関に相談する目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

「なぜうちの子は風邪が長引くの？」その差は”栄養の土台”かも。“腸と栄養の専門家”である小児外科医が、「治る子」と「治りにくい子」の違いを徹底解説。ご家庭で実践できる、子どもの免疫力と「治る力」を食事で育む具体的な方法をご紹介します。

赤ちゃんの歯みがきは、歯が生えはじめたら少しずつ。でも、その前から「お口に触れられること」に慣れておくと、歯みがき嫌いになりにくいんです。歯みがきを始める時期の目安、生後2か月からできる口まわりのタッチケア、ひざの上での磨き方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

卒乳の時期に「正解」はありません。1歳で離れる子もいれば、3歳までおっぱいが好きな子もいます。卒乳と断乳の違い、赤ちゃんの心の準備のサイン、少しずつ減らす進め方、乳腺炎を防ぐおっぱいのケア、卒乳のあとのふれあいを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします（小児外科専門医 小森広嗣 監修）。

子育て中は自分の運動が後回し。気づけば体が重い、疲れやすい。わが家がコロナの時期に体重が増えてから試した、ラジオ体操10分の習慣と、家族を応援団にして続けるコツを、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。無理なく、楽しく、続けられる形から。