からだの栄養

何度呼んでも起きてこない、起きてもぼんやり。朝起きられないのは、意志の弱さではないことが多いんです。前の夜・朝・日中の3つの時間から、家でできる順番を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

初めての食べ物や、ピーマン・ほうれん草をいやがる子。いちばん効くのは、大人が「おいしい」と言いながら食べる姿なんです。好きなものに混ぜて、食べられたら良いところを伝える——栄養カウンセラーのちあきが、家の食卓でできる順番をお伝えします。

朝は食欲がない、ひと口で「もういらない」。朝ごはんが入らないのは、やる気ではなく、体がまだ起きていない合図かもしれません。朝の形と、前の夜の整え方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

ごはん・パン・麺、そして甘いもの。白いものに寄っていく子は、体がすぐ使えるエネルギーを探しているのかもしれません。取り上げずに、お皿の重みを少しずつ変える方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

白いごはんばかり、お肉を飲み込まない、すぐお腹いっぱい——子どもの偏食は、わがままではないことが多いんです。飲み込む・味わう・消化するの3つの入口から、家の台所でできることを栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

好きなものばかり食べる子。偏食は、いけないことではないんです。見るのは、たんぱく質・ビタミンとミネラル・炭水化物だけになっていないか、の3つだけ。いまの「ブーム」がそこそこ良ければ、しばらくそれで大丈夫。栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

オキシトシンを増やす食べ物・多い食べ物はある？——食べ物の中に、そのまま体で働くオキシトシンは入っていません。でも、オキシトシンの材料と、出やすい体の土台は、毎日の食卓でつくれます。たんぱく質・鉄・マグネシウム・ビタミンCの早見表、セロトニンとの違い、子どもとの抱っこやハグとの組み合わせ方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

妊娠中や産後の食事、何をどれくらい食べればいいか迷っていませんか？お母さんの健康と赤ちゃんの成長に欠かせない、タンパク質、鉄、亜鉛、ビタミンB群（葉酸）、ビタミンC、ビタミンDの6つの栄養素について、こどもの栄養カウンセラーがわかりやすく解説します。

子どもが少食で、すぐお腹いっぱい。給食が苦手、夕方には電池切れ——一度にたくさん食べられない食の細い子は、回数を分けて少しずつ届ければ大丈夫なんです。まず「足す」、ご飯は敵じゃない、食べられない日の段取りまで、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

カプセルが飲み込めない、粉の味を嫌がって口を開けてくれない——子どものサプリや栄養補助食品の飲ませ方で悩んでいませんか。カプセルは「下を向いて飲む」とするっと入ります。粉を混ぜるなら「最初の1〜2口」に。飲むタイミングと、飲み忘れたときの考え方、お薬と一緒のときの注意を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。