2026年

生理が始まると、女の子は毎月、鉄を失います。疲れやすい・立ちくらみ・集中できないは、鉄不足の合図のことも。鉄が入る食べ物の選び方、吸収を助ける組み合わせ、コンビニでの選び方、医療機関に相談する目安を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

中学生・高校生に必要な睡眠時間は8〜10時間。でも実際は、多くの子が届いていないんです。夜のスマホで眠りが短くなる3つの理由と、スマホの置き場所・朝の光・食事など家でできる5つの工夫を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

部活から帰ると、夕ごはんまでお腹が持たない。お菓子や菓子パンばかりになっている。中学生・高校生の補食は、練習の前・後・帰り道で役目が違うんです。おにぎりと「たんぱく質の相棒」の組み合わせ方、コンビニでの選び方を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

部活から帰るとソファから動かない、話しかけると「うるさい」。思春期の疲れやイライラは、反抗期や性格だけでなく、成長に体の材料が追いついていない合図のこともあるんです。食事・補食・月経と鉄・眠り・声かけの順に、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

怒ったり、比べたり、「もっと」と求めたり。そして寝顔を見てほっとする。子育ての一日は、仏教の「六道」をぐるぐる回っているのかもしれません。7つの習慣の「パラダイム」と重ねて、いまの自分の見方に気づくヒントを、ちあきがお話しします。

2026年7月4日、国分寺の親子ひろばで開いたベビーマッサージ教室の記録です。お父さんだけで来てくださった方、ご夫婦で来てくださった方。3か月ぶりに会った子の成長と、マッサージのあとにぐっすり眠った5か月の赤ちゃん。栄養カウンセラーのちあきがお届けします。

元・音楽の先生で、栄養カウンセラーのちあき。子どものころのハンドベル、特別支援学校の音楽の授業、親子でクリスマスコンサートのピアノ、ベビーマッサージ教室のハンドベル・カリンバ・歌。音楽と触れ合いの記録をまとめました。

「貧血ではありません」と「鉄は足りています」は別のこと。だるさ・朝起きられない・集中が続かない——血が薄くなる前に、静かに減っているものの話。小児外科専門医が教材『からだの土台』から寄稿。

ささいなことで大爆発、一度泣き出すと止まらない。子どものかんしゃくは、性格や愛情の問題だけではなく、体の土台の合図のこともあるんです。食事から体へ、体から心へ——下から整える順番を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。

冬になると毎月のようにかぜをひく、治りかけてはまたぶり返す。かぜに負けにくい体の土台は、毎日の食卓からつくられます。たんぱく質・ビタミンD・亜鉛・ビタミンCを、いつものごはんに足す方法を、栄養カウンセラーのちあきがお伝えします。