この記事の活用について
ここでは、当院の栄養外来で、多くのご家族と一緒に実践し、効果を確認してきた「飲み方の工夫」の一部をご紹介します。
【必ずお読みください】
この情報は、医師の診察を受け、指導下にある患者様へのサポートとして提供しています。 お子様の体質や現在の治療状況によっては、適さない方法も含まれます。初めての方は自己判断せず、必ず医師の診察・指示を受けてから実践してください。
〜「なぜ？」がわかれば、治療はもっと加速する〜
スタートアップ・ガイド（入門編）からのステップアップへようこそ。 このページは、栄養療法に慣れてきたご家庭や、より深く「心と体の仕組み」を理解したい親御さんのための「応用編・羅針盤」です。
「食事だけで治せる？」「なぜ腸が大事なの？」 そんな深い疑問への答えと、すぐに試せる「プロの実践テクニック」をここにまとめました。
🍽 ① 食事で迷ったとき（Q&A）
「サプリだけでなく、食事も変えていきたい」 そんなご家庭のために、無理なく続く**「現実的な工夫」**をまとめました。
🔜 今後追加予定の深掘り記事
Q. 朝ごはんを食べる時間がありません。これだけでOKなものは？
- 💡 結論: 「調理」を諦めましょう。「封を開けるだけ」でタンパク質になるものを常備してください。
- おすすめ: ゆで卵（コンビニ可）、キャンディチーズ、無調整豆乳、ちくわ、サラダチキン。
- これらを「口に放り込む」だけで、パンだけの朝食より格段に血糖値が安定し、午前中の集中力が変わります。
Q. コンビニ活用術：賢い「補食」の選び方は？
- 💡 結論: 「おにぎり単品」を卒業し、「タンパク質とのセット」にします。
- 塾前・部活前の正解例:
- × おにぎり（糖質のみ）→ 血糖値スパイクで眠くなる
- ○ おにぎり ＋ ゆで卵 or からあげクン（肉） → 血糖値が安定し、集中力が続く
- ○ サラダチキンバー ＋ 豆乳
Q. どうしてもお菓子をやめられません。
- 💡 結論: 「禁止」は逆効果。「置き換え」と「タイミング」で乗り切ります。
- 置き換え術: クッキー（小麦・砂糖）を、「おせんべい（米）」や「あたりめ」「小魚アーモンド」に変えるだけで、腸への負担は激減します。
- タイミング: 「運動する前ならOK」「友達と遊ぶ時ならOK」とルールを決め、家では買わない環境を作ります。
Q. タンパク質、何を食べさせればいい？（肉が苦手）
- 💡 結論: 無理に肉を焼く必要はありません。「隠しタンパク質」を活用しましょう。
- 隠し技:
- ご飯に「しらす」「鮭フレーク」を混ぜ込む。
- お味噌汁に「豆腐」「油揚げ」「溶き卵」を入れる。
- プロの裏技: 具沢山の「炊き込みご飯」をおにぎりにして冷凍しておく（肉も野菜も一度に摂れます）。
💊 ② その他のお悩み別Q&A（心・体）
日々の生活の中で出てくる、具体的な不調への対策です。
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🌀 メンタル・思考の悩み
- Q. ネガティブなことばかり考えてしまう（反芻思考）
- 原因: 「性格」ではなく「脳のエネルギー不足」かもしれません。
- 対策: 脳の神経伝達物質（セロトニンなど）を作るには、「鉄」と「ビタミンB群」が必須です。サプリの飲み忘れがないかチェックしましょう。
- Q. 感情の波が激しく、癇癪を起こす
- 原因: 「血糖値の乱高下（スパイク）」が、アドレナリン（攻撃ホルモン）を出させている可能性があります。
- 対策: 空腹でお菓子やジュースを摂るのをやめ、「補食（おにぎりやナッツ）」をこまめに食べて空腹時間を作らないようにします。
- 深掘り記事: [子どもの脳は「油」でできている。「ガス欠」によるイライラ・不機嫌を手放す、MCTオイルの戦略的活用法]
💩 お腹（腸管）の調子
- Q. お腹の調子が整わない（便秘・下痢）
- 原因: 腸内環境の乱れは、栄養吸収の妨げになります。
- 対策: 「グルタミン（粘膜修復）」と「プロバイオティクス（整腸）」が鍵です。食事では、水溶性食物繊維（海藻、オクラ、なめこ）を味噌汁に入れましょう。
🛌 睡眠・疲労
- Q. 朝起きられない・学校に行けない
- 原因: 「起立性調節障害」と診断される前に、「ミトコンドリア機能低下（エネルギー切れ）」を疑います。
- 対策: 細胞のエネルギー工場を動かす「ビタミンB群」「鉄」「マグネシウム」を重点的に補います。
🏗 ③ 治療の全体像・実践ガイド（5つの土台）
当院の治療が目指すゴールと、その道筋（ロードマップ）です。 私たちは、以下の「5つの土台（ステップ）」を順番に整えていくことで、根本的な治癒を目指します。
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Step 1. 腸管アプローチ（土壌）
- イメージ: 「畑の土作り」
- どんなに良い肥料（サプリ）を撒いても、土（腸）が荒れていては吸収されません。まずは小麦・乳製品を少し控え、腸の炎症を鎮めます。
Step 2. ATP供給（エネルギー）
- イメージ: 「スマホの充電」
- どんなに高性能なスマホ（脳）も、充電（ATP）が切れていたら画面は点きません。ビタミンB群と鉄は、この充電器のコードの役割を果たします。
Step 3. 血糖コントロール（感情）
- イメージ: 「ジェットコースターを止める」
- 甘いものを食べて急激に上がった血糖値が急降下する時、人はイライラや眠気を感じます。この「血糖値ジェットコースター」を平坦な道にすることが、心の安定への近道です。
Step 4. 蛋白と脂質の代謝（材料）
- イメージ: 「家の柱と壁」
- 体という「家」を修理・増築するには、材料（タンパク質・良質な脂質）が必要です。成長期の子どもは、大人の何倍もの材料を必要としています。
Step 5. 鉄代謝（運搬・点火）
- イメージ: 「酸素のトラック」
- 鉄は、全身に酸素を運ぶトラック（赤血球）の材料です。酸素が届かなければ、脳も体も酸欠状態で働きません。
📖 栄養療法 はじめの一歩（用語集）
診察室でよく出る言葉を、わかりやすく解説します。
- ATP（エーティーピー）: 人が動くための「通貨（お金）」や「電池」のようなエネルギー。
- フェリチン: 体の中に蓄えられている「貯蔵鉄」。お財布のお金（血清鉄）ではなく「銀行預金」。これが低いと、いざという時にガス欠になります。
- GABA（ギャバ）: 脳の興奮を抑えるブレーキ役のアミノ酸。リラックスに必要です。
- 低血糖症: 糖尿病でなくても起きる、エネルギー切れの状態。イライラ、冷や汗、パニックの原因になります。
🔗 関連リンク
- 🔰 スタートアップ・ガイド（入門編）に戻る (LC_栄養療法スタートアップ・ガイド)
- 飲み方や初期のロードマップを再確認したい方はこちら。
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- 🩺 監修者（小森院長）プロフィール
- 🍀 心と体の栄養カウンセラー（小森ちあき）プロフィール